5 навики препорачани од експерти можат да ви го продолжат животот
Експертите за долговечност издвоија пет навики кои можат да придонесат за поздраво стареење, од одење до спиење и оптимизам.
Долгиот животен век често се поврзува со скапи додатоци во исхраната, специјални диети и најнови здравствени третмани.
Сепак, експертите за долговечност посочуваат на нешто многу поедноставно, некои од навиките што можат да придонесат за поздраво стареење се целосно бесплатни.
Од дневни прошетки до квалитетен сон и добри односи со луѓето, малите промени можат да играат значајна улога во одржувањето на здравјето .
- Пешачете повеќе.
Не мора да имате скапа опрема или членство во теретана. Едноставна прошетка може да биде одличен начин да бидете физички активни.
Д-р С. Џеј Олшански, професор по епидемиологија и истражувач на долговечноста, истакнува дека редовното одење е поврзано со подобро срцево и метаболичко здравје, подобар квалитет на спиење, здравје на коските и подобра ментална состојба.
Значи, едноставна промена како што е одење на прошетка наместо поминување време на телефон е добар почеток.
- Оставете овошјето и зеленчукот да зафаќаат повеќе простор на чинијата
Не мора веднаш да ја менувате целата исхрана. Еден едноставен чекор е да замените неколку намирници со низок квалитет со овошје или зеленчук.
Д-р Алис Лихтенштајн од Универзитетот Тафтс ја нагласува важноста на интегралните храни, како што се интегралните житарки, овошјето, зеленчукот, јаткастите плодови, мешунките и рибата, а воедно ја намалува и употребата на ултра-преработена храна.
Така, истовремено го зголемувате внесот на корисни хранливи материи и ја намалувате количината на додаден шеќер, сол и заситени масти.
- Не го потценувајте сонот.
Спиењето седум или повеќе часа може да биде важен дел од здравото стареење.
Долгорочниот недоволен сон е поврзан со поголем ризик од метаболички проблеми, срцеви заболувања и други хронични состојби.
Сонот е важен и за мозокот. За време на спиењето, се одвиваат процеси кои помагаат во неговото нормално функционирање, додека хроничниот недостаток на сон е поврзан со поголем ризик од когнитивен пад.
- Останете поврзани со луѓето
Добрите врски не се важни само за расположението. Истражувањата ја поврзуваат осаменоста и социјалната изолација со полоши здравствени исходи.
Д-р Емили Рогалски, која ги проучува таканаречените „супер-стари луѓе“, односно многу стари луѓе со зачувани когнитивни способности, истакнува дека социјалната активност е една од карактеристиките што често се забележува кај оваа група.
Не е важен бројот на луѓе што ги познавате, туку квалитетот на вашите односи. Дури и волонтирањето неколку часа неделно може да биде начин да останете активни и поврзани со заедницата.
- Негувајте оптимизам
Позитивниот поглед на иднината е поврзан и со поздраво стареење.
Д-р Лаура Кубзански од Харвардското училиште за јавно здравје Т.Х. Чан наведува дека пооптимистичките луѓе во истражувањето имале поповолни индикатори за здравјето на срцето и пониски нивоа на воспалителни процеси.
Едно можно објаснување е дека луѓето со пооптимистички поглед на светот поставуваат цели почесто и полесно се одлучуваат за здрави навики.
Не постои магична формула.
Иако овие пет навики не бараат пари, тоа не значи дека тие гарантираат долг живот. Стареењето е под влијание на комбинација од генетика, околина, начин на живот и други фактори.
Сепак, редовното вежбање, квалитетната исхрана, доволното спиење, добрите социјални односи и пооптимистичкиот поглед на животот се меѓу едноставните навики што можат да придонесат за поздраво стареење, пишува Health.com .
