Невролог открива 5 навики кои го штитат мозокот: Го зајакнуваат и ја подобруваат меморијата
Не можеме да го спречиме стареењето на мозокот, но можеме да го забавиме и да ги направиме нашите мозочни функции да работат одлично дури и во старост.
Не можеме целосно да го запреме когнитивниот пад поврзан со стареењето, но има многу што можеме да направиме за да го забавиме когнитивниот пад како што старееме.
Неодамнешна студија објавена во списанието „Scientific Reports“ покажа дека когнитивните перформанси можат да се подобрат дури и во старост. А некои од работите што можеме да ги направиме за да го спречиме когнитивниот пад може да бидат поедноставни отколку што мислите.
Според тоа, еве пет навики што најчесто ги споделуваат луѓето кои стареат со „здрав“ мозок .
- Континуирано учење
Првото нешто што се издвојува кај луѓето со здраво стареење на мозокот е тоа што тие „не престануваат да бидат почетници“.
Нов јазик, пијано, градинарство, тие постојано учат работи во кои се „лоши“.
Всушност, една студија објавена во Journal of Gerontology открила дека возрасните на возраст од 58 до 86 години кои поминале три месеци учејќи неколку нови вештини – вклучувајќи шпански јазик, цртање и фотографија – ја подобриле својата меморија и извршни функции.
- Користење на двете раце
„Тие намерно се предизвикуваат себеси користејќи ја својата недоминантна рака за едноставни секојдневни задачи со цел да изградат нови невронски врски“, забележува д-р Мина за уште една честа навика што ја гледа поврзана со здравото стареење на мозокот.
Интересно е што во една студија, каде што истражувачите им дале на десничарите шест недели обука за леваци со стапчиња за јадење, нивните перформанси со леваци се подобриле на ниво слично на она на нивната доминантна десна рака. А понатамошните истражувања покажаа дека ова се случува поради зајакнати врски во мозокот.
- Тие редовно поминуваат време надвор
Луѓето кои стареат со „здрав“ мозок редовно поминуваат време надвор. Постојаното изложување на дневна светлина и природа го поддржува сонот, расположението и здравјето на мозокот.
Всушност, еден преглед „пронашол докази за поврзаност помеѓу изложеноста на природата и подобрената когнитивна функција“, додека друг заклучил дека само 10 минути поминати во природа можат да предизвикаат опипливи подобрувања во менталното здравје и благосостојбата.
- Орално здравје
- Тие сериозно го сфаќаат своето орално здравје. Болеста на непцата е поврзана со воспаление и когнитивен пад, затоа не ја прескокнувајте стоматолошката нега – забележува д-р Мина за можеби помалку очекувана навика поврзана со поздраво стареење на мозокот.
- Мало, но често движење
И на крај, но не и најмалку важно, „тие природно се движат во текот на целиот ден“, забележува д-р Мина.
- Не само еден тренинг – тие одат, се качуваат по скали, работат во градината, готват и избегнуваат да седат со часови.-
Всушност, една студија открила дека шестнеделна програма за грицкање за вежбање им помогнала на учесниците побрзо да ги обработуваат информациите без да ја жртвуваат точноста, додека друга студија открила дека само една минута вежби со клекнување периодично за време на долги периоди на седење може да помогне во зачувувањето на извршната функција.
