Три вообичаени навики кои можат да го зголемат ризикот од висок холестерол
Порано се сметаше дека холестеролот во исхраната директно го зголемува нивото на холестерол во крвта, поради што јајцата често се избегнуваа, на пример. Денес, познато е дека врската е посложена. „За повеќето луѓе, холестеролот во исхраната има помало влијание врз нивото на холестерол во крвта отколку целокупната исхрана, особено заситените масти и влакната“, вели диететичарката Лиз Шо за EatingWell. Покрај исхраната, холестеролот може да биде под влијание и на некои секојдневни навики што често ги занемаруваме.
Поминувате премногу време седејќи
Седењето подолг временски период е поврзано со ниски нивоа на холестерол, дури и кај луѓе кои редовно вежбаат. Значи, утринскиот тренинг не значи дека можете да го поминете остатокот од денот речиси неподвижни. Диететичарката Лесли Бончи објаснува дека недостатокот на движење може да ги намали нивоата на HDL, или „добар“ холестерол, како и активноста на ензимот липопротеин липаза, кој е вклучен во разградувањето на мастите.
Резултатот може да биде натрупување на триглицериди во крвта. Дури и кратките паузи во текот на работниот ден можат да помогнат. Станувајте на секој час, одете по неколку минути или работете дел од вашата работа стоејќи.
Спиете премалку
Кога имаме премногу работа, честопати почнуваме со намалување на сонот. Но, хроничната лишување од сон може да влијае и на холестеролот. „Лошиот сон може да ги зголеми нивоата на мали, густи LDL честички, особено кај луѓе кои спијат помалку од шест часа“, вели Шо. Лошиот квалитет на спиење е поврзан и со повисоки нивоа на LDL холестерол и триглицериди.
Се препорачува спиење од седум до девет часа, а може да помогне и воспоставување редовен распоред за спиење и намалување на употребата на мобилни телефони и други уреди пред спиење.
Често го прескокнувате појадокот
Прескокнувањето на појадокот може да заштеди време, но истражувањата го поврзуваат со помалку поволни нивоа на холестерол. Една анализа покажа дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имале LDL холестерол во просек за околу 9 mg/dL повисок од оние кои редовно појадуваат.
Појадокот е исто така добра можност за внесување растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ холестеролот. Добар избор се овес, јачмен и друга храна богата со растителни влакна. На пример, појадокот може да вклучува овесна каша со бобинки и бадеми или ‘ржан леб со рикота и авокадо.
Малите промени можат да помогнат
За да го држите холестеролот под контрола, важно е редовно да вежбате, да спиете доволно и да внимавате на исхраната. Не мора да правите големи промени одеднаш. Кратка прошетка во текот на работниот ден, поредовно спиење и појадок богат со растителни влакна се добри места за почеток.
Доколку имате висок холестерол или сте загрижени за вашите резултати, најдобро е да разговарате со лекар кој може да ги процени вашите вредности и да препорача соодветни промени или третман.
