Гастроентеролог открива четири навики за тоалет кои можат да му наштетат на вашето здравје
КОГА станува збор за здравјето на дигестивниот систем, повеќето луѓе прво мислат на исхраната. Но, исхраната не е единственото нешто што влијае на варењето – вашите навики во тоалетот се исто така важни. Од предолго седење на тоалетот до напрегање, некои вообичаени однесувања можат да придонесат за хемороиди и други здравствени проблеми. Гастроентерологот д-р Сузан Кајс разговараше со EatingWell за најчестите грешки и совети за поздраво варење.
Одложување на одењето во тоалет
Игнорирањето на нагонот за повремено празнење на цревата не е голема работа, но ако стане редовна навика, може да доведе до запек. „Колку подолго столицата останува во дебелото црево, толку повеќе вода се апсорбира од неа. Ова ја прави посува, потешка и потешка за исфрлање“, објаснува д-р Каис.
Тој додава дека ова го навикнува дебелото црево, особено сигмоидниот колон и ректумот, да држи повеќе столица. Ова може да ги истегне овие области и да ги влоши проблемите со запек. Потиснувањето на желбата за одење во тоалет може да ве направи и помалку чувствителни на сигналите што ви ги испраќа вашето тело со текот на времето.
„Идеално, одењето во тоалет треба да биде едноставно. Кога ќе почувствувате потреба, слушајте го вашето тело и одете во тоалет. Одвојте време, околу пет до десет минути, и дозволете му на вашето тело да си го направи своето, без да го форсирате“, вели Каис.
Користење мобилен телефон во тоалет
Многу луѓе одат во тоалет со своите телефони, но лесно е да се изгуби чувството за време и да седи многу подолго отколку што е потребно. „Седењето на тоалет подолг временски период го зголемува притисокот врз вените околу ректумот и анусот, што може да придонесе за хемороиди или да ги влоши постојните состојби“, предупредува Каис.
Тој додава дека предолгото седење може да предизвика луѓето да се напрегнат иако нивните тела не се подготвени за тоа. Наместо да ги прелистуваат телефоните, д-р Каис советува да ја користат тоалетот само за да се олеснат, а телефонот да го остават за друго време и на друго место.
Напрегање и принудување
Редовното напрегање за празнење на цревата го зголемува притисокот во ректумот и анусот, што може да доведе до проблеми како хемороиди и анални пукнатини. „Ако мора да се напрегате, тоа често е знак дека вашата столица е премногу тврда и дека имате запек“, вели Каис.
„Наместо да се напрегате сè повеќе и повеќе, обидете се да ја пронајдете причината за проблемот. Можеби ви недостасуваат влакна во исхраната, не пиете доволно вода или не се движите доволно за да ја стимулирате празнењето на цревата.“ Докторот советува да не се обидувате да наметнувате празнење на цревата.
„Ако не функционира, станете. Долгото седење на тоалет нема да помогне“, истакнува Каис. Ако мора да се напрегате за да имате празнење на цревата секој ден, се препорачува да разговарате со вашиот лекар.
Седечка положба
Иако не постои една совршена положба за седење на тоалет, положбата на вашето тело може да влијае на тоа колку лесно можете да дефецирате. „Идеално е да ги кренете стапалата на мала столица, така што колената ќе ви бидат повисоки од колковите. Ова го става вашето тело во положба на клекнување, што може да им го олесни празнењето на цревата на некои луѓе и да ја намали потребата од напрегање“, вели Каис.
Друга опција е малку да се наведнете напред додека седите. Каис објаснува дека оваа положба помага да се опуштат мускулите во долниот дел на стомакот и карличниот под.
