Намалувањето на холестеролот започнува со појадок: оваа евтина храна многумина ја подготвуваат погрешно, а срцето плаќа за тоа
Намалувањето на холестеролот може да започне со една чаша каша на ден. Дознајте колку влакна ви се потребни и која грешка ја прават повеќето луѓе.
Не ви е потребна скапа храна или еден куп додатоци во исхраната го намалите холестеролотза да најдобро функционира за регулирање на лошиот, ЛДЛ холестерол. Трикот не е во јадењето, туку во тоа како да го подготвите.
Зошто ова е подобро од остатокот од храната
Тајната се нарекува бета-глукан. Тоа е растворливо влакно кое формира густа, гел маса во цревата. Таа маса се врзува за жолчните киселини кои го носат холестеролот и ги исфрла од телото. Потоа црниот дроб мора да го извлече холестеролот од крвта за да создаде нови жолчни киселини. Резултатот: и вкупниот и LDL холестеролот се намалуваат. Нутриционистката Кони Елик објаснува дека токму ова е механизмот зад ефектот на овесот.
Колку влакна ви се навистина потребни за да го намалите лошиот холестерол?
Бројка што треба да се запомни: пет до десет грама растворливи влакна дневно . Една чаша варена овесна каша обезбедува околу три до четири грама. Значи, не сте далеку од целта со првата чинија. Остатокот лесно може да се наполни со овошје или семки.
Овесот не е само влакна. Тој содржи и антиоксиданси наречени авенантрамиди, кои го смируваат оксидативниот стрес и воспалението во крвните садови. Нутриционистката Саманта Куган истакнува дека овие соединенија го штитат здравјето на артериите. Податоците од праксата, исто така, потврдуваат дека ефектот не е маркетиншка приказна. Во анализа објавена во Британскиот журнал за исхрана, преглед на студии за бета-глуканот од овес и холестеролот покажува дека редовното внесување може да помогне во намалувањето на LDL и не-HDL холестеролот.
Грешка што ја прават половина од луѓето во продавницата
Тука е местото каде што повеќето грешат. Тие посегнуваат по инстант кесички со вкус на ванила, чоколадо или јаболко со цимет. Тие верзии често кријат додаден шеќер и состојки што ја расипуваат целата поента. Изберете обичен, незачинет овес без додаден шеќер. Нутриционистката Лучијана Соарес предупредува дека декларациите треба да се читаат, бидејќи инстант производите можат да имаат значително послаб состав. Секунда подолго во продавницата, а голема разлика за вашето срце.
Што да додадете во кашата за да делува посилно
Самата каша е добра. Во комбинација, е уште подобра. Додадете една шака ореви, една лажица семе од чиа или свежо овошје и комбинирајте влакна со здрави масти.
Ореви за омега-3 масни киселини и дополнителна ситост
Чиа семе за повеќе растворливи влакна
Боровинки или јаболко за антиоксиданси и природна сладост
Дали ова навистина го намалува холестеролот?
Да, но тоа не е магично стапче. Овесот помага во намалувањето на лошиот холестерол благодарение на бета-глуканот, под услов да го јадете редовно и без додаден шеќер. Најдобро делува како дел од балансирана исхрана, а не сам.
Една шолја каша на ден, достапна и евтина, заслужува место на вашата маса. Најсилниот адут е упорноста. Јадете каша со месеци, а не една недела, и дури тогаш гледате разлика во наодите.
Како се подготвува овесна каша, дали се посолува, засладува или се јаде обична, и дали сте забележале промена во холестеролот? Пишувајте во коментарите.
Овој текст е информативен и не претставува медицински совет. Консултирајте се со вашиот лекар за сите здравствени одлуки.
