Дали си висок 170 см? Ова е идеалната тежина за твоите години – Не е она што мислиш
Многу жени се обидуваат да ја одржат тежината од младоста, но експертите предупредуваат дека потребите на телото се менуваат со возраста и дека идеалната телесна тежина не е иста во дваесеттите и педесеттите години од животот.
Телото поминува низ бројни промени – метаболизмот се забавува, хормоналниот статус се менува, мускулната маса се намалува, а потребата за зачувување на здравјето на коските и зглобовите се зголемува. Затоа неколку килограми вишок во зрела возраст не мора да бидат проблем, туку сосема природна адаптација на телото.
Дали телесната тежина треба да остане иста во текот на целиот живот?
Одговорот е – не мора. Она што беше идеално во дваесеттите години можеби нема да биде оптимално неколку децении подоцна.
Како што старееме, телото троши помалку енергија во мирување, а промените во составот на телото стануваат поизразени. Мускулната маса постепено се намалува, додека процентот на масно ткиво се зголемува дури и кога бројот на вагата не се менува значително .
Затоа експертите посветуваат сè помалку внимание на самата тежина , а многу повеќе на целокупното здравје, физичката активност и составот на телото.
Што е поважно од бројот на вагата?
Современата медицина не го проценува здравјето само врз основа на телесната тежина. Подеднакво важни индикатори се:
✔️обем на половината
✔️процент на мускулна маса
✔️крвен притисок
✔️лабораториски наоди
✔️квалитет на спиење
✔️ниво на физичка активност
Здрава личност може да тежи неколку килограми повеќе од просекот, а сепак да биде во подобра форма од некој што одговара на „идеалната“ тежина, но води седентарен начин на живот.
Водечки вредности за жени високи 170 сантиметри
Овие бројки се приближни насоки и може да варираат во зависност од составот на телото, мускулната маса и нивото на активност.
Од 20 до 29 години
✔️60 до 63 килограми
Од 30 до 39 години
✔️62 до 65 килограми
Од 40 до 49 години
✔️64 до 67 килограми
Од 50 до 59 години
✔️65 до 68 килограми
Над 60 години
✔️66 до 69 килограми
Важно е да се има предвид дека луѓето кои редовно вежбаат и имаат поразвиени мускули честопати имаат поголема телесна тежина, но и помал процент на масно ткиво.
Зошто препорачаната тежина се менува со возраста?
По четириесеттата година од животот, се јавуваат постепени хормонални промени кои влијаат на распределбата на масното ткиво и брзината на метаболизмот. Телото потоа ја користи енергијата поинаку, а одржувањето на многу ниска телесна маса може да стане предизвик, но и непотребно.
Неколку вишок килограми често се нормален дел од процесот на стареење и не треба да бидат причина за загриженост ако другите здравствени параметри се добри.
Многу поважно од ригорозните диети е зачувувањето на мускулната маса преку редовно вежбање, доволен внес на протеини и квалитетен сон.
Како да се одржи здрава телесна тежина?
Експертите советуваат фокусот да не биде на дневните мерења, туку на навиките што придонесуваат за долгорочно здравје:
✔️редовна физичка активност
✔️балансирана исхрана
✔️ доволен внес на протеини
✔️квалитетен сон
✔️Контрола на обемот на половината
Малите флуктуации во тежината се сосема нормални и може да бидат поврзани со хормонални промени, внес на сол или задржување на течности.
