Срцевите заболени остануваат водечка причина за смрт кај мажите, што претставува приближно една од пет смртни случаи кај машката популација. Иако факторите како што се возраста, генетиката и семејната историја играат улога, животните навики, вклучително и исхраната, може да имаат одлучувачко влијание врз кардиоваскуларното здравје. Добрата вест е дека подобрувањето на вашата исхрана не мора да биде комплицирано, а многу намирници препорачани од кардиолозите се достапни и лесно се вклучуваат во вашето неделно мени.
Лососот, сардините, пастрмката и сличните риби се богати извори на омега-3 масни киселини, кои се опширно истражувани за нивните придобивки за срцето. Тие се особено богати со еикозапентаеноична киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA), два вида на омега-3 киселини силно поврзани со здравјето на срцето. Истражувањата покажуваат дека омега-3 може да помогне во намалување на нивото на триглицериди, намалување на воспалението и поддршка на здравјето на крвните садови.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека мрсната риба нуди дополнителни придобивки за мажите бидејќи кардиоваскуларното и сексуалното здравје се тесно поврзани.
Овесот е една од намирниците кои ги обезбедуваат хранливите материи потребни за подобрување на функцијата на крвните садови и одржување на здрави нивоа на холестерол, вели д-р Кезија Џој. Содржи еден вид растворливи влакна наречени бета-глукан, кои кога се консумираат редовно може да помогнат во намалувањето на нивото на LDL („лошиот“) холестерол со намалување на неговата апсорпција во дигестивниот систем.
„Мажите на средна возраст често имаат кардиометаболичен ризик дури и пред дијагнозата, што се манифестира со зголемен обем на половината, гранична хипертензија, покачени триглицериди и преддијабетес, а овесот може директно да влијае на оваа физиологија“, вели д-р Морган.
Покрај тоа, овесот може да помогне во одржување на здрава телесна тежина, што е уште еден клучен фактор за кардиоваскуларното здравје. Чаша овесна каша е одличен појадок, а овесот може да се додаде и во смути, домашни енергетски барови и печива.
Јаткастите плодови често се занемаруваат како здрава опција бидејќи се релативно калорични, но истражувањата покажуваат дека во умерени количини можат да бидат корисни за здравјето на срцето.
Оревите и ф’стаците се особено богати со незаситени масти здрави за срцето, влакна, фитостероли, антиоксиданси и други растителни соединенија кои ја поддржуваат функцијата на крвните садови. Добар извор е и растителната омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина (ALA), која се претвора во EPA и DHA во мали количини во телото.
„Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се оревите, е поврзана со поповолен профил на холестерол, т.е. пониски нивоа на триглицериди и повисоки нивоа на HDL, намалени воспаленија и подобро здравје на артериите поради подобрената ендотелијална функција“, објаснува кардиологот д-р Јосеф Амириан.
Спанаќот, кељот, блитвата и другите лиснати зеленило обезбедуваат калиум, магнезиум, влакна и антиоксиданси, кои помагаат во одржување на здрав крвен притисок и функционирање на крвните садови. Калиумот е особено важен бидејќи може да неутрализира некои од штетните ефекти на натриумот врз крвниот притисок. Со оглед на тоа што многу мажи консумираат повеќе натриум од препорачаното, додавањето на храна богата со калиум како лиснато зелена е паметен потег.
„Лисестиот зеленчук, како што се спанаќот или кељот, може да помогне во намалување на крвниот притисок и одржување на артериите здрави“, вели др.Торалбен Пател. Ако не сте љубител на салати, обидете се да додадете спанаќ во смути (нема да го вкусите ни да го вкусите), измешајте кељ во супи или пржете зелен зеленчук како едноставен и вкусен прилог.
Истражувањата покажуваат дека мажите се изложени на поголем ризик од срцеви заболувања, но во исто време, тие имаат помала веројатност да јадат бобинки, и покрај нивните значителни придобивки за здравјето на срцето.
Без разлика дали ги сакате свежи или замрзнати, бобинките се одличен избор за поддршка на здравјето на срцето. Додадете ги во овесна каша, јогурт и смути или јадете ги сами како природно слатка и здрава ужина.
Кога станува збор за здравјето на срцето, не постои една чудотворна храна што може да спречи болести. Наместо тоа, кардиолозите препорачуваат градење навики во исхраната фокусирани на храна богата со хранливи материи кои поддржуваат здрави нивоа на холестерол, го регулираат крвниот притисок, го намалуваат воспалението и ја подобруваат функцијата на крвните садови.
Масните риби, овес, јаткасти плодови, лиснати зеленило и бобинки се некои од најдобрите опции за здраво срце што треба да ги вклучите во вашата исхрана, бидејќи тие обезбедуваат голем број на хранливи материи поврзани со подобро кардиоваскуларно здравје, вклучувајќи омега-3 масни киселини, влакна, калиум и антиоксиданси.
Почесто избирање на оваа храна наместо ултра-обработена храна може значително да придонесе за поздраво срце во наредните години.
Извор: index.hr
