4 популарни пијалоци што треба да ги избегнувате на жештина: Тие можат дополнително да ве дехидрираат
Иако хидратацијата најчесто се поврзува со внесот на вода, не секој пијалок е подеднакво ефикасен во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото. Затоа често се поставува прашањето што всушност најдобро нè хидрира.
Со спортски пијалоци, сокови, кафе и популарни велнес пијалоци, интернетот е преплавен со контрадикторни информации за тоа што помага, а што го попречува хидратацијата.
Иако повеќето луѓе знаат дека треба да пијат повеќе течности, видот на пијалок што го избирате може да има значително влијание. Некои пијалоци, ако се консумираат премногу често, можат да бидат спротивни на вашите цели.
Само затоа што пијалокот не е најдобрата опција за хидратација, не значи дека е забранет. Повеќето пијалоци имаат свое место во балансираната исхрана. Сепак, пијалоците наведени подолу најдобро е да се избегнуваат кога треба да останете хидрирани.
Енергетски пијалоци
„Бидејќи енергетските пијалоци понекогаш се промовираат за консумирање за време на вежбање, многу луѓе погрешно претпоставуваат дека се хидрираат“, објаснува нутриционистката Мелиса Митри, додавајќи дека некои енергетски пијалоци може да содржат состојки кои дејствуваат како диуретици, како што е аминокиселината таурин.
Тауринот често се додава за подобрување на перформансите, но може да доведе до губење на течности преку стимулирање на мокрење и потење. Покрај тоа, многу енергетски пијалоци содржат високо ниво на кофеин, понекогаш и повеќе од две шолји кафе, што дополнително придонесува за губење на течности.
Сто проценти овошен сок
„Иако на пазарот излегуваат сè повеќе сокови со намалена содржина на шеќер, многу овошни сокови, дури и оние со етикета дека се 100 проценти овошен сок, можат да содржат многу шеќер“, вели Митри.
Тој додава дека повремената консумација веројатно нема да биде проблем, но редовното пиење сок може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, што го зголемува мокрењето додека бубрезите се обидуваат да го отстранат вишокот шеќер од телото.
Ненадејниот скок на гликозата во крвта од зашеќерени пијалоци како што е 100-процентниот овошен сок го принудува телото да ги врати нивоата во нормала, што може да доведе до зголемено губење на течности. Затоа е подобро да пиете сок во помали количини или да го разредувате со вода, наместо да го користите како главен извор на хидратација.
Готови смутија и зелени сокови
„Подготвените смутија и зелените сокови често содржат многу овошје или додадени засладувачи, што ги прави послатки отколку што изгледаат“, вели Митри, додавајќи дека нивната содржина на шеќер може да придонесе за дехидрација ако ги пиете повеќе пати во текот на денот или наместо вода.
Иако домашните смутија со избалансирани состојки можат да бидат дел од здрава исхрана, многу опции купени од продавница се богати со шеќер и сиромашни со растителни влакна, што може да предизвика скокови на шеќерот во крвта слични на оние предизвикани од овошен сок. Ова не значи дека треба целосно да ги избегнувате смутијата и зелените сокови, туку консумирајте ги како повремена ужина, а не како главен извор на хидратација.
Кафени пијалоци со висока содржина на кофеин
„Премногу кофеин може да доведе до дехидратација бидејќи извлекува вода од телото преку зголемување на потењето или мокрењето“, вели Митри.
Таа верува дека пиењето од една до две шолји кафе од 225 грама веројатно нема да предизвика проблем кај повеќето луѓе, но консумирањето повеќе од четири шолји може да поттикне зголемено губење на течности.
Важно е да се напомене дека толеранцијата на кофеин значително варира од личност до личност. Сепак, ако сакате да останете хидрирани, добра идеја е да го балансирате внесот на пијалоци со кофеин со многу вода.
Како да изберете хидратантен пијалок
Ако не сте сигурни дали вашиот омилен пијалок ви помага или ви штети, не сте сами. Ограничете го внесот на додадени шеќери, бидејќи овие пијалоци можат да го зголемат шеќерот во крвта и да го зголемат мокрењето. Изборот на пијалоци со малку или без додаден шеќер може да ви помогне да останете хидрирани.
Исто така, обрнете внимание на содржината на кофеин. Умерениот внес е прифатлив за повеќето луѓе, но поголемите количини можат да го зголемат губењето на течности. Ако редовно пиете кафе или енергетски пијалоци, избалансирајте ги со многу вода. Конечно, состојките треба да бидат едноставни. Пијалоците со пократок список на состојки имаат помала веројатност да содржат адитиви кои можат да имаат диуретично дејство.
Најдобри пијалоци за хидратација
Обичната вода е златен стандард за хидратација.
„Најдобрата опција е обична или вода со природен вкус, како на пример со лимета, лимон или нане“, вели Митри.
Ако ви е здодевна обичната вода, додадете парчиња овошје или билки во неа.
Газираната вода без шеќер е исто така освежителна алтернатива.
Кога станува збор за електролитни пијалоци, Митри вели: „Тие генерално не се неопходни за хидратација освен ако не се потите многу или не вежбате редовно повеќе од еден час“.
Во овие случаи, една доза дневно може да помогне во одржувањето на хидратацијата.
Одржувањето на хидратација е поврзано со изборот на вистински пијалоци, а не само со пиење повеќе течности. Иако енергетските пијалоци, овошните сокови и пијалоците со кофеин можат да бидат дел од балансирана исхрана, потпирањето на нив за хидратација може да има спротивен ефект.
Наместо тоа, изберете едноставни опции со малку шеќер како вода, газирана вода или пијалоци со природен вкус за да останете хидрирани.
