Најдобриот вечерен пијалок за здравјето на мозокот, тврдат нутриционистите, го подобрува памтењето
Сокот од цреша навечер може да биде разочарувачки ако се пие неправилно. Дознајте колку да пиете, кога и зошто една чаша не е доволна.
Едно литарско шише сок од цреша чини околу 300 динари и обично завршува како една чаша испиена во понеделник навечер, и се заборава до следниот месец. Тоа е причината зошто се чини дека не прави ништо.
Не е дека пијалокот е прескап. Работата е што го пиете случајно, во погрешна количина и очекувате ефект уште истата вечер. Чашата не го ветуваше сето тоа.
Зошто сокот од цреша не делува веднаш првата ноќ
Најчесто цитираните студии не мереле една ноќ, туку недели редовно пиење. Во добро позната студија, возрасните пиеле концентрат од вишна двапати на ден во текот на седум дена, и дури тогаш доживеале подолг сон и помалку будења, како што покажува истражувањето за ефектот на сокот од вишна врз времетраењето и квалитетот на спиењето објавено во „Европскиот журнал за исхрана“. Седум дена, а не седум часа.
Практично, ова значи наутро и навечер, околу 30 мл концентрат разреден со вода, или 200 до 250 мл обичен сок без додаден шеќер. Последната доза испијте ја еден до два часа пред спиење, а не кога веќе лежите. Ефектот, кај оние кои го имаат, обично се забележува по неколку дена.
Што всушност има во шолјата: мелатонин, триптофан, антоцијанини
Темноцрвената боја доаѓа од антоцијанините, соединенија со антиоксидантна активност. Заедно со нив, вишните содржат и мелатонин, како и триптофан, супстанцата од која телото произведува серотонин. Нутриционистите го опишуваат ова како пакет во една чаша: поддршка за спиење плус антиинфламаторна компонента.
Количините на мелатонин, сепак, се мали во споредба со додатоците во исхраната. Затоа, ова не е замена за апче и не е решение за несоница што трае со месеци.
Дали сокот од вишна навистина помага во помнењето?
Некои податоци сугерираат дека можеби е така. Помали студии кај постари возрасни лица ја поврзаа редовната консумација со подобра епизодна меморија, внимание и побрза обработка на информации. Бројот на испитаници е мал, па затоа заклучокот останува отворен.
Нутриционистката Бринџа Кид нагласува дека се потребни поголеми студии, но дека конзистентноста на резултатите кај различни групи е охрабрувачка. Тоа е фер формулација. Сè што е надвор од тоа е маркетинг.
Грешката што го прави сокот од вишна да работи против вас
Најголемиот проблем не е дозата, проблемот е шеќерот. Чаша од 250 мл природен сок содржи околу 30 грама шеќер, колку што содржи и лименка газиран сок. Ако пиете двапати на ден, се собира.
Затоа, изберете сок без додаден шеќер и не заборавајте да го разредете концентратот. Доколку имате дијабетес, висок крвен притисок или земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да ја воведете дневната доза. Посебна претпазливост важи за луѓе кои земаат лекови за разредување на крвта.
И најважното: пијалокот не ја поправа лошата рутина . Ако го донесете телефонот во кревет и вечерате на полноќ, ниту еден литар сок нема да го промени квалитетот на вашиот сон.
Дали сте пробале сок од вишни навечер повеќе од една недела и сте ја почувствувале разликата, или се откажавте по втората чаша?
Овој текст е информативен и не претставува медицински совет. Консултирајте се со вашиот лекар за сите здравствени одлуки.
