Направете ги овие 4 тестови дома: Резултатот покажува колку навистина стареете
Четири едноставни домашни тестови можат да покажат сила, рамнотежа, подвижност и промени што доаѓаат со возраста за неколку минути.
Не треба веднаш да одите во теретана или да се подложите на сложени прегледи за да добиете подобра слика за вашата физичка подготвеност.
Неколку едноставни тестови можат да покажат како функционираат силата, рамнотежата и подвижноста, што се важни индикатори за здраво стареење .
Сепак, важно е да не се земаат овие вежби како дијагноза. Тие можат да укажуваат на послаба функција , но не можат да потврдат дека постои болест.
- Колку пати можеш да станеш?
Седнете на цврст стол без потпирачи, прекрстете ги рацете преку градите и обидете се да станете и повторно да седнете што е можно повеќе пати за 30 секунди.
Овој тест овозможува едноставна проценка на силата на нозете и функционалната способност. Ако забележите дека задачата е многу потешка од претходно, ова може да биде причина да обрнете поголемо внимание на тренингот за сила.
- Можете ли да стоите на една нога?
Обидете се да се балансирате на една нога, но не заборавајте да го направите тестот блиску до ѕид или стабилна потпора за да спречите паѓање.
Рамнотежата зависи од видот, нервниот систем, мускулите и координацијата. Истражувањата покажуваат дека способноста за одржување рамнотежа се менува со возраста, па затоа овој едноставен тест може да биде корисен индикатор за физичката функција.
- Колку брзо одиш?
Измерете колку време ви е потребно за да одите 10 метри со нормално темпо. Брзината на одење често се користи како едноставен индикатор за подвижност и целокупна физичка функција.
Ако со текот на времето забележите дека одите побавно или ви треба повеќе одмор, вреди да му го споменете тоа на лекарот.
- Колку е силен вашиот стисок?
Силата на стисокот на раката може да се мери со динамометар, но дури и чувството дека ви е сè потешко да отворите тегла, да носите торби или да држите тежок предмет може да биде знак за намалување на мускулната сила.
Истражувањата ја поврзаа послабата сила на стисок со поголем ризик од разни здравствени проблеми.
На пример, мета-анализа од 2024 година покажа поврзаност на послаб стисок со поголем ризик од смртност кај луѓе со коронарна срцева болест.
Што ако резултатите не се добри?
Еден лош резултат не значи дека сте болни или дека „лошо стареете“. Возраста, повредите, физичката активност и многу други состојби можат да влијаат на резултатот.
Сепак, ако забележите ненадејно влошување на силата, рамнотежата или брзината на одење, особено ако имате вртоглавица, болка во градите или отежнато дишење, не обидувајте се сами да го решите проблемот со вежбање, туку разговарајте со вашиот лекар, пишува verywellhealth.com .
