Дома Психолошки совети Психолозите тврдат која е причината поради која постојано сте на работ да...

Психолозите тврдат која е причината поради која постојано сте на работ да избувнете: Еве како да го поправите тоа

4238
0

Психолозите тврдат која е причината поради која постојано сте на работ да избувнете: Еве како да го поправите тоа

Доколку сте постојано нервозни и чувствувате дека ќе пукнете, психолозите тврдат дека тоа е причината и даваат совети како да се смирите.

Ако некогаш сте се „испукале“ на вашиот партнер по лош ден или сте имале испад за време на фрустрирачки разговор со некого, можеби сте се чувствувале лошо потоа. Можеби не сте најдобрата личност во вакви моменти, но тоа е нормален дел од човечката реакција на прекумерна стимулација.

„Нашиот мозок добива информации од нашите сетила – вид, допир, мирис, звук и вкус – што ни помага да ја разбереме нашата околина“, изјави психотерапевтот Манахил Риаз за HuffPost.

„Да сме престимулирани значи дека нашите сетила примиле многу информации, така што се чувствуваме преоптоварени додека ги добиваме тие информации“, рече Риазова.

Кога сте премногу стимулирани, вашиот префронтален кортекс се исклучува, објасни терапевтот за брак и семејство Ема Шенди Енвеј. Тоа е нормално дел од мозокот одговорен за рационално одлучување. Кога сме под стрес, префронталниот кортекс се префрла од рефлективен и рационален во реактивен, додаде Енвеј. Во тие услови, вашиот мозок не размислува за одржување на врски или ефикасно решавање на проблемите, туку паничи, вели Ријаз.

Уште повеќе, вашето тело го активира системот за одговор на стрес (исто така познат како „бори, бегај или замрзнување“), без оглед на тоа дали се соочуваш со вистински стрес или само со согледан, според Риаз.

„Вашата реакција на стрес потоа влијае на вашето расположение. Преголемата стимулација ќе ги засили и забрза сите одговори“, рече Енвеј.

Кога сте премногу стимулирани, вашиот нервен систем е суштински нарушен. Кога веќе сте премногу стимулирани, секое нарушување или непријатност ќе предизвика итна реакција.

Поголема е веројатноста дека ќе им викате на вашите деца или ќе „пукнете“ на некој колега ако сте го достигнале прагот на прекумерна стимулација бидејќи вашиот мозок не размислува рационално и сте во зоната на борба, бегство или замрзнување. И ако проблемите што ве стресуваат се помалку очигледни, можеби нема ни да сфатите дека станувате сè понервозни. Овие посуптилни работи само ќе ја намалат вашата способност да се справите со други стресни фактори.

Технологијата веројатно игра голема улога во прекумерната стимулација

„Кога зборуваме за чувството на прекумерна стимулација, мислам дека технологијата е многу релевантна тема“, рече Риазова.

Помеѓу пораките, е-поштата и известувањата на социјалните мрежи, лесно е да добиете преоптоварување со сетилата. „Мислам дека луѓето се некако возбудени и привлечени од овие известувања, а сега живееме во општество каде што е многу нормално да ѕирнете во вашиот мобилен телефон, додека можеби пред 30 години бевме присутни со луѓе“, рече Ријаз.

Иако многумина од нас можеби се зависни од нашите мобилни телефони, ние всушност копнееме за мир и уживање во моментот – две работи што мобилните телефони не ги нудат. Со постојаниот прилив на информации, покрај секојдневниот реален живот надвор од технологијата, не е ни чудо што сите сме премногу стимулирани.

Исклучете ги известувањата или едноставно оставете го вашиот мобилен телефон во просторија каде што не можете да го видите или слушнете. За да не се чувствувате престимулирано, важно е да имате граници со технологијата околу вас, советува Ријаз.

Еве што можете да направите за да ги регулирате вашите емоции

Нормално е (и неизбежно) понекогаш да се чувствувате преоптоварени. Сите сме луѓе, а да се биде човек е тешко.

„Секогаш кога нашиот нервен систем е нерегулиран, мораме да најдеме начин да го научиме нашето тело дека не сме во опасност“, рече Анвејева. „Како да го вратиме тој префронтален кортекс на интернет? Затоа што ако сè е офлајн и ние сме само во зоната „борба, лет, замрзнување“, тогаш секако дека ќе бидеме лути, секако дека ќе бидете експлозивни, бидејќи е речиси како да не контролираме“.

Кога ќе забележите дека сте блиску или на работ да „пукнете“, Енвеј препорачува да дишете длабоко низ носот.

„Единственото нешто на што сакате да се фокусирате е да бидете сигурни дека издишувањето е подолго од вдишувањето. Кога издишувањето е подолго од вдишувањето, тоа го потсетува вашето тело и вашиот мозок дека не сте во опасност“, објасни таа. „Кога вашето дишење ќе се забави, вашиот нервен систем почнува да се забавува, што пак ќе ги забави вашите мисли.

Исто така, важно е да забележите на што обрнувате внимание кога се чувствувате премногу стимулирани. Практикувањето на моменталните вештини за свесност – како, на пример, именување на три работи околу вас кои се зелени – е начин за борба против преоптоварувањето со сетилата. „Тоа ви помага да имате одредена контрола врз тоа каде го насочувате вашето внимание“, додаде Ријаз.

Пред да го почувствувате вашиот праг, можете да му помогнете на вашето тело да одржи чувство на смиреност со практикување на одредени секојдневни навики. Во нашиот многу зафатен начин на живот, ние имаме тенденција да бидеме под стрес отколку што можеме дури и да сфатиме, рече Енвеј.

Запрашајте се како одржувате чувство на хомеостаза во текот на денот. Ова може да значи дека не го проверувате вашиот мобилен телефон во рок од 30 минути по будењето; имајте 10 минути за себе секој ден или поставете аларм кој ве потсетува на секој час да прошетате кратко ако седите многу, препорача Анвејева.

„Можете да започнете со навистина микро промени. Тие мали моменти завршуваат со толку големо влијание на начин што мислам дека повеќето луѓе не го очекуваат“, заклучи Анвејева.

Остави одговор

Ваш коментар
Вашето име