Како да го одржите менталното здравје во неизвесни времиња – совети од психолог
Во време кога секојдневно сме преплавени со вести за војни, насилство, хуманитарни кризи и политичка нестабилност, грижата за нашето ментално здравје е поважна од кога било. Иако многумина од нас не се директно во центарот на овие настани, постојаната изложеност на вознемирувачки информации може да остави длабок белег на нашата психа. Чувствата на страв, вознемиреност и несигурност станаа речиси секојдневие, додека загриженоста за сопствената иднина, но и за судбината на другите луѓе, расте.
Глобалната ситуација денес – обележана со конфликти, растечко насилство, социјални поделби и неизвесни политички одлуки – создава атмосфера на колективен стрес. Оние кои претходно доживеале трауматски настани или можат да се идентификуваат на некој начин со луѓе во кризни подрачја се особено погодени. Ваквата содржина може повторно да отвори стари рани и да ги засили чувствата на беспомошност.
Затоа е клучно да разбереме како надворешните околности влијаат врз нас и да развиеме стратегии за заштита на нашето ментално здравје. Подолу, нудиме стручни совети за тоа како да се справиме со емоционалниот товар на современиот живот и како да пронајдеме внатрешна рамнотежа и покрај надворешниот хаос.
Глобални кризи и чувство на осаменост
„Глобалните кризи како што се војната, пандемиите и економските кризи можат да резултираат со зголемено чувство на осаменост бидејќи удираат во самата основа – чувството на сигурност, а несигурноста нè поттикнува да се повлечеме во себе“, вели Жељка Бодул Кјенчковска, магистер по психијатрија, психотерапевт за биоенергетска анализа, психолог и сексолог .
Таа додаде дека во такви околности, честопати доживуваме емоции што ни е тешко да ги споделиме со другите или одлучуваме да побараме поддршка од најблиските или експерти.
Зборувајќи за финансиската и животната несигурност , таа истакна: „Финансиските или општите животни кризи најчесто нè поттикнуваат да се повлечеме од врските и општествениот живот“. Таа објасни дека емоциите како што се срам, страв и вина придонесуваат за ова, како и погрешната претпоставка дека никој не може да нè разбере или дека мораме сè сами да решиме. Резултатот, вели таа, е зголемена изолација.
Таа, исто така, нагласи дека мажите се изложени на поголем ризик: тие се посклони сами да се справуваат со проблемите, што ги прави поподложни на таканаречена тивка депресија, додека жените се посклони да бараат поддршка од заедницата.
Влијанието на постојаното следење на лошите вести
Континуираната изложеност на негативни вести има моќен психолошки ефект.
„Континуираната изложеност на криза и негативни вести првенствено предизвикува чувство на страв, а со тоа доаѓа и чувство на несигурност, депресија, беспомошност и чувство на губење на контролата врз сопствениот живот“, објасни Бодул Кјењковска.
Таа додаде дека токму ова губење на контролата ја поттикнува потребата повеќе да се следат вестите, во обид да се подготвиме за она што доаѓа. Но, всушност, ова води до маѓепсан круг: „се закопуваме подлабоко во јамката – страв – губење на чувството за контрола – обид да го вратиме чувството на сигурност“.
„Во таква состојба се развива таканаречената „тунелна перцепција“, при што се фокусираме исклучиво на негативни информации, додека почнуваме да го перцепираме светот како сè поопасно и заканувачко место. На долг рок, ова може да резултира со хроничен стрес што може да се развие во анксиозно растројство, а очајот и чувството на беспомошност во депресија.“
Феноменот на doomscrolling
Посебен предизвик денес е doomscrolling – неконтролираното скролување на лоши вести.
Како што објаснува психологот, ова е парадоксален обид за саморегулација: ние потсвесно се обидуваме да ја намалиме анксиозноста, иако тоа всушност нè држи во состојба на постојано возбудување на нервниот систем.
Првите знаци дека doomscrolling негативно влијае на менталното здравје се појавуваат кога забележуваме губење на контролата – кога скроламе подолго отколку што сме планирале, имаме постојана потреба да ги проверуваме вестите и тешко е да им одолееме, и кога содржината нè држи зафатени дури и откако ќе престанеме да ја следиме, преку мисли кои постојано се враќаат.
Чувство на беспомошност и губење на контрола
Непредвидливите глобални настани лесно можат да предизвикаат чувство на немоќ, токму затоа што не можеме да ги промениме.
„Глобалните кризи предизвикуваат силно чувство на беспомошност и губење на контролата бидејќи се случуваат работи надвор од наша контрола врз кои не можеме да влијаеме. Се чувствуваме „мали“ и оставени во рацете на некој друг да донесува одлуки што влијаат врз нас. Се појавува чувство на несигурност, несигурност и желба да се заштитиме себеси и да воспоставиме рамнотежа. Поради зголемениот страв, можеме да функционираме како на автопилот – извршувајќи ги секојдневните обврски и активности без да чувствуваме дека сме навистина вклучени во нив, или можеме да се повлечеме од активности што претходно ни донесоа задоволство“, рече Бодул Кјењковска.
Исто така додава дека донесувањето одлуки станува сè потешко поради постојаната неизвесност.
Врската помеѓу стресот и физичкото здравје
Долготрајната изложеност на стрес влијае не само на психата, туку и на телото.
„Кога зборуваме за здравјето воопшто, не можеме да го одвоиме физичкото од менталното здравје, иако нашата западна медицина премалку зборува за тоа. Сè што влијае на физичкото здравје влијае и на нашата психа и обратно“, нагласи психологот. Таа особено ја истакна поврзаноста помеѓу хроничниот стрес и кардиоваскуларните заболувања, но и голем број психосоматски состојби како што се синдромот на иритабилни црева, Кронова болест, улцерозен колитис, ревматоиден артритис и кожни заболувања како што е псоријазата.
Таа додаде дека луѓето често ги игнорираат физичките симптоми како што се хроничен замор, несоница, главоболки, болки во вратот и грбот, дигестивни нарушувања, промени во либидото и тежината, како и кардиоваскуларни симптоми како што се срцеви палпитации или притисок во градите и зголемена склоност кон настинки.
Како да се одржи менталното здравје во неизвесни времиња
И покрај сè, постојат начини на кои можеме да го заштитиме нашето ментално здравје и да останеме „нормални“ во „ненормални“ времиња.
Еве некои од советите на психологот:
„Она што го применувам и им го советувам на моите клиенти е, пред сè, свесен и селективен избор на она што дозволуваме да ни дојде“, рече Бодул Кјенчковска. Таа ја нагласи важноста од ограничување на нашата изложеност на вестите ако забележиме дека тие нè вознемируваат. „Добро е да бидеме информирани, но ако забележиме дека гледањето вести нè вознемирува или предизвикува депресија, треба да ги почитуваме сигналите што ни ги дава нашето тело и да ја ограничиме нашата изложеност на информации. Или целосно да ја запреме.“
Таа додаде дека во неизвесни времиња, клучно е да се одржува рутина и чувство за секојдневието, бидејќи токму познатите активности ни даваат чувство на сигурност. Таа, исто така, препорачува негување активности што нè прават среќни и опуштени. „Јас сум голем обожавател на танцот, а за мене, танцот е нешто што истовремено ме ослободува од напнатост и стрес, а во исто време ме исполнува со радост и задоволство.“
Особено го нагласува поминувањето време во природа како едноставен, но ефикасен начин за регулирање на нервниот систем, како и важноста на општеството.
„Барајте друштво на други луѓе. Оние кои носат мир и радост во себе, бидејќи во нивно друштво и вие ќе се чувствувате така. Енергијата е заразна!“
Во свет кој често изгледа непредвидлив и мачен, можеби нема да можеме да влијаеме на глобалните настани – но можеме да научиме како подобро да се грижиме за себе и да ја зачуваме сопствената внатрешна рамнотежа.
