Д-р Јагода Јорга објаснува што да направите за да спречите зголемување на телесната тежина за време на менопаузата: „Важно е ова да го правите секој ден“

Д-р Јагода Јорга објаснува што да направите за да спречите зголемување на телесната тежина за време на менопаузата: „Важно е ова да го правите секој ден“

Докторката Јагода Јорга објасни што секоја жена мора да направи за да спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата

Менопаузата може да направи хаос во телото на жената, а Курир Здравје разговараше со Јагода Јорга, специјалист за хигиена, за тоа како хормоните влијаат на дебелината кај жените и што може да се направи во врска со тоа:

• Жените уште во младоста имаат многу помал процент на мускулна маса од мажите – 35 проценти во споредба со 45 проценти од телесната маса. Кога ќе го изразиме тоа во килограми, станува уште поочигледно – просекот е околу 20 килограми мускул кај жените , а 35 кај мажите . Зошто е тоа важно? Мускулите се главните потрошувачи на енергија, а за разлика од нив, мастите, кои сочинуваат преку 20 до 27 отсто од телото на жената и само 10 до 15 отсто од машкото, не се потрошувачи, а истовремено и најголемото складиште на резервни калории. Додека жените се во нивниот плоден период, ова има огромно биолошко значење и за нормалниот хормонален статус и, уште повеќе, за репродуктивното здравје и за периодите на бременост.

Во текот на животот, структурата на телото се менува и се зголемува процентот на телесните масти, што е апсолутно докажано со употреба на прецизни методи за проценка на структурата на телото.

• Овие методи недвосмислено покажаа дека во периодот на перименопаузата , а уште повеќе во постменопаузата, не само што значително се менува процентот на маснотии, туку има и прераспределба – некаде се зголемува, а на други се намалува. Скоро секоја жена која минува низ овој период ќе ви го каже сето ова многу јасно – вели проф. д-р Јорга.

Дури и кога има иста тежина, жената во овој период има многу поголем обем на половината – едноставен показател за промените што се случуваат во телото.

• Посебно е забележливо таложењето на маснотии во стомакот , во абдоминалното ткиво, сврзното ткиво околу цревата и другите абдоминални органи . Ова е придружено со зголемување на самите масни клетки, поточно промена на нивната функција во однос на зголемената ефикасност на LPL, ензим кој успешно акумулира масти во клетките.

Нивото на крвниот притисок, холестеролот и инсулинот може да се зголемат.

Повеќето средовечни жени доживуваат и мало зголемување на телесната тежина, до 10 килограми. Индексот на телесна маса (БМИ) е во просек повисок од претходно, но многу повпечатливо од тоа е зголемувањето на обемот на половината.

• Во исто време, овие жени доживуваат многу поголем скок на крвниот притисок отколку што би било типично за нивната возраст . Покрај тоа, има зголемени концентрации на триглицериди, скок на лошиот холестерол (ЛДЛ) и вкупниот холестерол.

Најчесто луѓето ова го поврзуваат со почести желби за храна поради промени во расположението, но за тоа е одговорен хормон.

• Многумина тоа го припишуваат на депресија, која потоа ја закопуваме со храна , но денес се знае дека основата за тоа може да биде покаченото ниво на инсулин – хормон кој го контролира метаболизмот на шеќерот – и последователно зголемување на „апетитот“, желбата за слатки што никогаш порано не постоела и слично – објаснува проф. д-р Јорга.

Важно е да се препознае оваа појава на време за да се спречи развојот на дијабетес

• Научниците го нарекоа овој феномен „ W Syndrome “ од првата буква на зборот Women – на англиски „ Women “. Многумина ќе го препознаат тоа, а добро би било лекарите да ги препознаат во таа фаза, бидејќи тоа ќе го спречи развојот на дијабетес, како и зголемувањето на телесната тежина одговорно за сите придружни метаболички промени .

Денес знаеме дека акумулацијата на маснотии во абдоменот, или таканаречената висцерална дебелина, е централна компонента на низата поврзани промени што ги нарекуваме метаболички синдром, кој се карактеризира со промени во составот на мастите во крвта, променет метаболизам на шеќер и покачен крвен притисок.

• Бројни студии претходно покажаа дека метаболичкиот синдром може многу почесто да се дијагностицира кај жените во постменопауза, што доведе до заклучок дека дури и кога жените не се здебелуваат, промените во функцијата на јајниците и намалениот естроген доведуваат до прераспределба на масното ткиво на начин карактеристичен за мажите.

Голем број студии на тема кардиоваскуларно здравје кај жените покажаа дека транзицијата во менопаузата има значително влијание врз зголемената инциденца на овие болести.

• Женските хормони естроген и прогестерон директно влијаат на неколку фактори на ризик, што значи дека жените во постменопауза се изложени на поголем ризик од жените во предменопауза . На што не упатуваат сето ова истражување? Општ заклучок би бил дека покрај возраста, на која секако не можеме да влијаеме, постојат најмалку две до три работи на кои можеме и мораме да влијаеме доколку сакаме да го зачуваме кардиоваскуларното здравје, односно да го намалиме ризикот од хронични заболувања и посериозни несакани настани. Тие вклучуваат, покрај менопаузата, дебелината и прераспределбата на масното ткиво.

Од една страна, објаснува Јагода Јорга, дебелината треба да се третира што е можно поскоро со сите расположливи средства , а од друга страна, промените во исхраната и зголемената физичка активност треба да го спречат зголемувањето на телесната тежина или враќањето на тежината кај лицата кои не се дебели или постдебелите.

• Третманот на дебелината треба да се спроведува во соработка со лекар и да се применуваат сите расположливи средства, енергетски контролирана диета и лекови кога е индицирано. Доколку нарушувањата што ги опишавме се „фатат“ навреме, односно се дијагностицираат во раните фази, лекувањето на дебелината може да доведе до целосна нормализација или подобра регулација на сите придружни метаболички промени. Со нормализирање на нивото на инсулин, или подобро кажано, неговата подобра биорасположивост, ќе помогнеме и во полесна контрола на тежината.

Кога станува збор за прашањето за одржување на новопостигнатата тежина, која медицината ја смета за многу поважна од самото губење, излегува дека две работи се од најголема важност: исхрана со малку маснотии и редовна физичка активност.

• Кога луѓето велат диета со малку маснотии , повеќето помислуваат на масно, масно месо, а можеби и на масни сирења , но забораваат дека сите слатки кои освен што се слатки, главно се масни можат да бидат подеднакво опасни – од колачи од Слава, до ореви, колачи до чоколади.

Важното прашање е – колку физичка активност е навистина доволна за одржување на тежината постојано станува посложена.

• Денеска се смета дека е неопходно да има најмалку 30 минути т.н. Умерената дневна активност , мерена според бројот на чекори, е околу 7.500 чекори или 3,5 километри брзо одење. Ова е за оние кои никогаш не биле дебели, додека за оние кои биле на патување за слабеење, препораката е да направат најмалку 45 минути, 10.000 чекори или 5 километри брзо одење . Не е мало, нели, но е достижно.
  
  Од една страна, објаснува Јагода Јорга, дебелината треба да се третира што е можно поскоро со сите расположливи средства , а од друга страна, промените во исхраната и зголемената физичка активност треба да го спречат зголемувањето на телесната тежина или враќањето на тежината кај лицата кои не се дебели или постдебелите.
• Третманот на дебелината треба да се спроведува во соработка со лекар и да се применуваат сите расположливи средства, енергетски контролирана диета и лекови кога е индицирано. Доколку нарушувањата што ги опишавме се „фатат“ навреме, односно се дијагностицираат во раните фази, лекувањето на дебелината може да доведе до целосна нормализација или подобра регулација на сите придружни метаболички промени. Со нормализирање на нивото на инсулин, или подобро кажано, неговата подобра биорасположивост, ќе помогнеме и во полесна контрола на тежината.

Кога станува збор за прашањето за одржување на новопостигнатата тежина, која медицината ја смета за многу поважна од самото губење, излегува дека две работи се од најголема важност: исхрана со малку маснотии и редовна физичка активност.

Кога луѓето велат диета со малку маснотии , повеќето помислуваат на масно, масно месо, а можеби и на масни сирења , но забораваат дека сите слатки кои освен што се слатки, главно се масни можат да бидат подеднакво опасни – од колачи од Слава, до ореви, колачи до чоколади.

Важното прашање е – колку физичка активност е навистина доволна за одржување на тежината постојано станува посложена.

• Денеска се смета дека е неопходно да има најмалку 30 минути т.н. Умерената дневна активност , мерена според бројот на чекори, е околу 7.500 чекори или 3,5 километри брзо одење. Ова е за оние кои никогаш не биле дебели, додека за оние кои биле на патување за слабеење, препораката е да направат најмалку 45 минути, 10.000 чекори или 5 километри брзо одење . Не е мало, нели, но е достижно.