Лекарите го нарекуваат „појадок на бесмртноста“: се подготвува за 5 минути, а телото го чувствува со часови
Појадокот за енергија го брише утринскиот замор и тежина во стомакот. Заменете ги сувите печива со овој брз оброк и почувствувајте се сити утре!
Дали сте постојано уморни и безволни? Вистинскиот појадок за енергија се состои од овес, чии семки и свежо овошје брзо ја враќаат силата, но само ако знаете еден трик што сè менува.
Зошто брзата храна ги празни батериите
Обично немате многу време наутро, па затоа набрзина земате обично тесто од првата пекара. Шеќерот и белото брашно го зголемуваат инсулинот во крвта многу брзо и ненадејно . Веќе по два часа чувствувате силен пад на концентрацијата и зголемен замор. Наместо тоа, изберете здрав утрински оброк кој бавно и постепено ослободува хранливи материи. Овесот претставува вистинска и непогрешлива основа за тоа. Содржи сложени јаглехидрати кои желудникот ги вари доста бавно.
Додадете семе од чиа и неколку бобинки по ваш избор. Ќе добиете моќен оброк за виталност што вашето тело веднаш го препознава како врвно гориво. Овој пристап не бара од вас да имате никакви посебни кулинарски вештини или скапи состојки. Подготовката трае исклучително кратко време, а вистинското чувство на глад не доаѓа сè до доцниот попладневен ручек. Покрај тоа, лесно можете да го подготвите овој одличен појадок за енергија претходната вечер.
Што да јадете наутро за долготрајно чувство на ситост?
Најдоброто решение е комбинација од сурова овесна каша, семе од чиа, мелен лен и бобинки прелиени со растително млеко. Оставете ја оваа смеса преку ноќ да набабри, со што ќе се олесни варењето и ќе се обезбеди долготрајно чувство на ситост.
Д-р Кандида Џ. Ребело од Центарот за биомедицински истражувања во Пенингтон покажа во преглед на студии за ефектите од овесот, објавен во „ Nutrition Reviews “ во 2016 година, дека бета-глуканот од овесот создава специфична вискозност во цревата што може да помогне во продолжувањето на чувството на ситост. Затоа оваа комбинација е идеална храна за утрото.
Здравите влакна постепено се натрупуваат во желудникот и значително го забавуваат целосното празнење на желудникот. Така, вашето тело добива исклучително стабилно и целосно безбедно гориво во текот на утрото. Не трпете ги тие ненадејни скокови или остри промени во расположението што ве забавуваат. Ќе почувствувате јасна разлика уште првиот ден, а вашиот нов енергетски појадок брзо ќе стане неопходен утрински ритуал.
Каде најчесто грешите кога подготвувате појадок за енергија
Многу луѓе искрено мислат дека знаат како да го започнат денот со здрав оброк, но ги прават истите грешки како почетници одново и одново. Грешка што ја прават многу луѓе е да прелеваат врела вода врз суровиот овес за побрзо да појадуваат. Така директно го убивате чувствителниот дел од хранливите материи и добивате прилично бескорисна и непривлечна леплива маса.
Обидете се секогаш да користите пријатно топло, никогаш топло млеко или обична млака вода. Исто така, избегнувајте додавање прекумерни количини домашен мед или други засладувачи. Вишокот течен шеќер директно и сигурно ги поништува апсолутно сите ваши напори да направите здрав избор. Покрај тоа, вашиот омилен појадок за енергија лесно може да стане тешка калорична бомба ако претерувате со ореви, бадеми и лешници на дневна основа. Обидете се редовно да ги мерите додатоците во исхраната.
Овој свесен пристап кон исхраната фундаментално го менува целиот ритам на вашиот зафатен ден. Само пет минути специфична утринска подготовка ви носи часови одлична продуктивност и бистар ум. Пробајте го утре за да ја направите оваа многу едноставна и вкусна каша.
Колку долго го киснете овесот?
Оставете го овесот во течноста преку ноќ, најмалку осум часа. Лушпите целосно омекнуваат и стануваат многу полесни за варење.
Дали овесната каша е здрава секој ден?
Да, можете безбедно да ги јадете секојдневно бидејќи содржат многу растителни влакна. Само обидете се да ги замените додатоците во исхраната со овошје со различни витамини.
Кое млеко е најдобро за овесна каша?
Бадемовото и кокосовото млеко даваат одличен вкус, додека кравјото млеко обезбедува повеќе протеини. Секогаш избирајте незасладени опции за да избегнете вишок скриени шеќери.
