Најголемата грешка што ја правиме со кафето: Експертите предупредуваат за последиците
Научниците тврдат дека не е важна само количината на кафе, туку и кога го пиете. Најдобриот ефект е помеѓу 9:30 и 11:30 часот наутро, без шеќер и адитиви.
Експертите објаснуваат дека првото кафе веднаш по будењето не е идеално, тоа е затоа што хормонот кортизол (кој ве буди природно) најмногу се зголемува штом ќе се разбудите, а кафето дополнително го зголемува, според една студија .
Затоа тие препорачуваат:
🔷Останете без кафе најмалку 1-2 часа по будењето.
🔷Оптималното време за првата шолја е наутро, околу 9:30 до 11 часот, тогаш кортизолот опаѓа и стимулирачката енергија на кофеинот ќе има подобар ефект, без непотребен стрес за телото.
Ова значи дека:
🔶Кафето веднаш по будењето може да биде помалку ефикасно и може да ве направи повеќе нервозни отколку да ве енергизираат
✔️кафето подоцна наутро може да даде постабилен, долготраен ефект на енергија без ненадеен „пад“ подоцна во текот на денот.
Зошто времето на пиење кафе влијае на здравјето
Научниците укажуваат дека:
✔️ Кофеинот може да ги наруши природните хормонални ритми ако се консумира прерано или прекасно, влијаејќи на сонот, метаболизмот и општото здравје.
✔️ Кафето може да биде корисно, ја подобрува будноста и енергијата, но ефектот зависи и од ритамот на телото (циркадијален ритам).
Како кафето влијае на сонот и метаболизмот
Фотографија: Shutterstock
Ако пиете кафе доцна попладне или навечер, кофеинот може да остане во телото долго време (2-10 часа), што го отежнува заспивањето и го нарушува квалитетот на спиењето, а лошиот сон има лош ефект врз здравјето на срцето, метаболизмот и расположението.
Колку е здраво да се пие кафе?
Фотографија: Shutterstock
Експертите велат дека:
✔️ Умерена количина (на пр. 1-3 чаши дневно) може да биде здрава за повеќето возрасни.
✔️ Премногу кофеин (повеќе од околу 400 мг дневно) може да предизвика вознемиреност или нервоза.
✔️ Честото додавање шеќер, сируп или масни адитиви може да ги неутрализира здравствените придобивки од кафето.
