Есенско овошје кое ги чисти цревата како метла и го поттикнува нивното празнење
Ова есенско овошје ги чисти цревата како метла и го поттикнува нивното празнење: Лекарите откриваат како да го јадете
Сливите се есенско овошје кое ги чисти цревата и го подобрува варењето на храната. Научете како правилно да ги консумирате за најдобри резултати.
Сливите се богати со растителни влакна и сорбитол, па затоа можат да го стимулираат варењето и да го олеснат празнењето на цревата, особено при запек.
Лекарите советуваат да ги јадете цели, со кора и откако ќе ги измиете, бидејќи на тој начин обезбедуваат повеќе влакна и антиоксиданси.
Препорачаната порција свежи сливи е од 150 до 200 грама, додека сувите сливи се јадат во помали количини поради повеќе шеќер и калории.
Сливите се едно од најкарактеристичните есенски овошја, а богати се со растителни влакна, антиоксиданси, витамини и минерали. Без разлика дали се консумираат свежи или сушени, тие можат да придонесат за здраво варење и лесно да се вклопат во балансирана исхрана. Затоа ендокринологот Андра Наку разговараше со Digi24.ro за здравствените придобивки од сливите, но и за препорачаната дневна количина.
„Големината на порцијата и избраниот облик се важни, особено за луѓето кои треба да го следат нивото на гликоза во крвта, бидејќи сливите сливи содржат поконцентрирана количина природни шеќери и имаат повеќе калории“, се наведува во статијата.
Можеби ќе ве интересира.Убава и здрава„Смртта доаѓа од цревата, а ова е единствениот начин да се ослободите од сите паразити и да го зачувате вашето здравје“: вели руски доктор по народна медицина.
Една од најважните предности на сливите е високата содржина на диетални влакна. Порција од 100 грама од ова овошје содржи приближно 1,4–1,5 грама влакна, што може да придонесе за подолго чувство на ситост и да го поддржи правилното варење. Во исто време, влакната се хранливи материи за корисните бактерии во цревата и придонесуваат за одржување на рамнотежата на цревната микробиота.
„Сливите се познати и по нивните позитивни ефекти врз цревниот транзит. Меѓу другото, тие содржат сорбитол, соединение кое може да го поттикне цревниот транзит и да биде корисно за луѓето кои страдаат од запек. Поради оваа причина, ова овошје, и свежо и сушено, често се вклучува во диететските препораки за поддршка на варењето на храната“, се додава во публикацијата.
Сливите се богати со антиоксиданси
Друга предност на сливите е содржината на антиоксиданси, особено полифеноли и антоцијанини. Овие соединенија помагаат во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Антоцијанините се исто така пигменти кои им даваат на темните сорти сливи нивната карактеристична интензивна боја.
Колку сливи можете да јадете?
Количината на консумирано овошје е важна за вкупниот внес на шеќер и калории, па затоа експертите препорачуваат умерени порции, особено за луѓе кои мора да внимаваат на нивото на гликоза во крвта.
„Порција свежи сливи од 150-200 грама може да биде одлична ужина. Може да се јадат свежи помеѓу оброците, да се додадат во појадокот или да се вклучат во десерт по главниот оброк“, советува докторот.
Експертите исто така препорачуваат сливите да се јадат со кора, по темелно миење, бидејќи на овој начин може да се зголеми внесот на влакна и антиоксиданси. Луѓето кои треба да го контролираат нивото на гликоза во крвта треба да обрнат посебно внимание на големината на порцијата и како овошјето се вклопува во остатокот од оброкот.
„Како што зреат сливите, тие можат да станат послатки. Сепак, нивното влијание врз нивото на шеќер во крвта зависи и од изедената количина, составот на оброкот и индивидуалниот одговор на организмот. За подобра апсорпција на влакната и побавна апсорпција на шеќерот, се препорачува да се консумираат цели, а не цедени“, се додава во публикацијата.
Сливите се јадат во помали количини
Сливите се практична алтернатива на свежото овошје, но треба да се користат умерено. За време на процесот на сушење, водата испарува, што резултира со концентрација на природни шеќери, но и поголем број калории по единица тежина.
Затоа се препорачува сливите да се консумираат во помали порции. Типична големина на порција е приближно 20 грама, што ви овозможува да ги искористите нивните нутритивни придобивки без да претерувате со шеќер и калории.
