Што да пиете кога имате задржување на вода во телото? Нутриционист открива кои се најдобрите пијалоци
Чувство на надуеност, отечено лице, тесни панталони и вага што одеднаш покажува два килограми повеќе – повеќето луѓе ќе помислат дека е зголемување на телесната тежина, но честопати станува збор само за вишок вода што се насобрала во телото.
Џулија Зумпано, регистриран диететичар во Клиничкиот центар за човечка исхрана во Кливленд, објаснува дека вишокот вода во телото обично е резултат на солена храна, хормонални промени или недостаток на вежбање. А добрата вест е: За разлика од мастите, вишокот вода во телото може брзо да се изгуби – понекогаш во рок од 24 до 48 часа.
Како? Значи – пијте! Но, не било каков пијалок. Еве неколку пијалоци кои всушност му помагаат на телото да се ослободи од вишокот течности.
- Чај од глуварче
Стар омилен лек во билната медицина. Делува како природен диуретик, поттикнувајќи ги бубрезите да излачуваат вишок вода и натриум. Зумпано забележува дека не е добро проучен во конвенционалната медицина, но луѓето го користат за овој ефект.
Како да се пие: Започнете со една шолја, постепено зголемувајќи на две до три дневно.
Забелешка: Избегнувајте ако сте алергични на амброзија или земате диуретици на рецепт.
- Зелен чај
Содржи кофеин, кој го стимулира мокрењето, и антиоксиданси кои можат да помогнат при задржување на течности и воспаление.
Начин на пиење: Две до три шолји дневно, најдобро распоредени во текот на денот.
Забелешка: Не пијте навечер ако сте чувствителни на кофеин. Во ретки случаи, може да влијае на црниот дроб.
- Вода со лимон
Класичен пијалок против надуеност. Витаминот Ц и калиумот во лимонот можат да го стимулираат мокрењето, а тоа е едноставно – водата со лимон има подобар вкус, што ја прави полесна за пиење.
Како да пиете: Исцедете половина лимон во чаша вода и пијте во текот на денот. Започнете со чаша наутро.
Совет: Исплакнете ја устата откако ќе пиете за да ги заштитите забите.
- Незасладен сок од брусница
Зумпано вели дека некои истражувања покажуваат дека пијалоците од брусница без шеќер може да имаат благ диуретичен ефект. Тие исто така го поддржуваат здравјето на бубрезите и уринарниот тракт.
Начин на пиење: Разредете 1–2 лажици концентрат во вода или испијте 120–240 мл сок.
Забелешка: Избегнувајте сорти со додаден шеќер.
- Вода од краставица
Освен што се освежителни, краставиците се богати со вода и калиум, кои помагаат во рамнотежата на течностите. Зумпано вели дека зелената салата има сличен ефект – дури и „водата од зелена салата“.
Начин на пиење: Ставете неколку парчиња краставица во вода, оставете да отстои и пијте во текот на денот.
- Разреден јаболков оцет
Не е класичен диуретик, но многумина тврдат дека помага при надуеност и варење. Може да дејствува и како благ лаксатив.
Начин на употреба: 1–2 лажици во чаша вода, еднаш или двапати дневно.
Забелешка: Секогаш разредете. Може да го иритира желудникот и да ги оштети забите доколку се зема прекумерно.
- Кокосова вода
Богат е со калиум, кој помага во исфрлањето на вишокот натриум и вода од телото. Една шолја содржи над 500 мг калиум – одлично ако сте претерале со чипс претходната вечер.
Начин на пиење: 1–2 чаши дневно, изберете сорти без додаден шеќер.
- Кафе
Да, кафето помага, но само ако е црно. Кофеинот во него го стимулира мокрењето, но Зумпано предупредува дека треба да бидете внимателни во врска со вкупниот дневен внес.
Начин на пиење: 1–2 чаши дневно, идеално наутро.
Забелешка: Не претерувајте, горната граница за возрасни е 400 мг кофеин дневно.
- Обична вода
Наједноставното решение е исто така и најважно. Кога сме дехидрирани, телото задржува течности. Повеќе вода значи дека бубрезите можат да ја завршат својата работа и да го исфрлат вишокот.
Како да пиете: Околу 8–10 чаши на ден.
Совет: Додадете нане, лимета или краставица ако водата не ви е лесна.
Ако вашата вага варира од ден на ден, постои голема веројатност дека станува збор за тежина од вода, а не за маснотии. Овие пијалоци можат да ви помогнат да се чувствувате полесно, помалку подуено и поудобно во сопственото тело – и тоа за само еден или два дена. Секако, ако имате хронична здравствена состојба или земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете какви било нови навики.
