Еден од најчестите совети за време на жештините е: „Пијте многу вода“. Но, колку е навистина доволно? Дали да почекаме да ожедниме или да пиеме претходно? И дали може да се претера со внесот на течности?
Лекарите предупредуваат дека чувството на жед не е најдобар показател за потребата од течности. Кога чувствувате жед, телото веќе почнало да губи вода и влегува во раните фази на дехидрација.
За време на топлотниот бран, телото се лади со потење, а со тоа губи големи количини на вода и електролити. Колку е повисока температурата и колку е поинтензивна активноста, толку се поголеми загубите.
Сепак, стручните препораки наведуваат дека повеќето здрави возрасни лица треба да консумираат околу два до три литри течност дневно во нормални денови. За време на топлотен бран, оваа потреба може да биде значително поголема, особено за луѓето кои работат или вежбаат на отворено.
Важно е да се нагласи дека внесувањето течности не значи само вода. Дел од потребната течност ја добиваме од овошје, зеленчук, супи и друга храна богата со вода.
Водата останува најдобрата опција, додека овошјето како лубеница, диња, праски и агруми можат да помогнат во замена на изгубените течности. Пијалоците кои содржат електролити можат да бидат корисни и за зголемено потење.
Иако е важно да пиете доволно течности за време на жештината, исто така не се препорачува претерување. Внесувањето на многу големи количини на вода за кратко време може да го наруши балансот на натриум во телото.
Затоа лекарите советуваат да пиете рамномерно во текот на денот наместо наеднаш да пиете големи количини одеднаш.
За време на топлотниот бран, експертите препорачуваат избегнување на сонце во најтоплиот дел од денот, носење лесна облека и редовна хидратација, дури и кога не се чувствувате жедни. Водата може да биде еден од најважните сојузници во заштитата на здравјето за време на летните горештини.
Во филтриран литар вода треба да ставите прстофат цвет од сол и да го пиете полека…
Извор: index.hr
