Овие 11 намирници тивко го зголемуваат крвниот притисок: Јадеме по една секој ден, а еве со што да ги замениме

Овие 11 намирници тивко го зголемуваат крвниот притисок: Јадеме по една секој ден, а еве со што да ги замениме

11 намирници што можат да го зголемат крвниот притисок: откријте каде се кријат натриумот, шеќерот и заситените масти и кои се поздравите алтернативи.

Натриумот, шеќерот и заситените масти се клучни фактори кои придонесуваат за висок крвен притисок.

Преработената храна и брзата храна се најчестите скриени извори на овие состојки.

Поздравите алтернативи можат значително да помогнат во контролата на крвниот притисок.

Најштетна храна за луѓето со висок крвен притисок е преработената и брзата храна , бидејќи содржи големи количини на натриум и заситени масти. Натриумот сочинува околу 40% од кујнската сол, а прекумерното внесување на него може да доведе до зголемување на крвниот притисок .

1. Солени чипсови

Големина на порција: 22 чипсови
Натриум: 527 мг
Заситени масти: 3,4 г

Натриумот задржува вода во телото, што го зголемува волуменот на крвта и доведува до зголемување на крвниот притисок .

Поздрава алтернатива: печен наут, пуканки подготвени без масло

2. Месни производи

Големина на порција: парче шунка
Натриум: 249 мг
Заситени масти: 1 г

Сланината, шунката и сличните производи се богати со сол, па затоа нивната редовна консумација може да доведе до нестабилен крвен притисок .

Поздрава алтернатива: посно месо, риба, тофу

3. Кисели краставички и зимски зеленчук

Големина на порција: една мала краставица
Натриум: 326 мг
Заситени масти: 0 г

Зимската храна што се купува од продавница содржи голема количина сол, па затоа е важно да ги прочитате етикетите .

Поздрава алтернатива: свежи краставици

4. Конзервирани маслинки

Порција: една маслинка Натриум
: 62 мг
Заситени масти: 0 г

Маслинките од продавница често се чуваат во саламура со сол и оцет, поради што не се најдобар избор за луѓе со хипертензија.

Поздрава алтернатива: бадеми, бобинки

5. Пржени компири

Големина на порција: Мала порција
Натриум: 134 мг
Заситени масти: 2 г

Заситените масти можат да го зголемат нивото на холестерол и да доведат до стеснување на крвните садови .

Поздрава алтернатива: варени компири, печени слатки компири, тиквички, моркови

6. Путер

Големина на порција: Една лажица
Натриум: 91 мг
Заситени масти: 7,3 г

Путерот содржи висок процент на заситени масти кои можат негативно да влијаат на срцето и крвните садови.

Поздрава алтернатива: маслиново масло

7. Хамбургер

Големина на порција: Еден хамбургер
Натриум: 469 мг
Заситени масти: 3 г

Исхраната богата со црвено месо е поврзана со висок крвен притисок .

Поздрава алтернатива: пилешко без кожа, риба

8. Кокосово масло

Големина на порција: Една лажица
Натриум: 0 мг
Заситени масти: 11 г

Еден од најголемите извори на заситени масти , па затоа не се препорачува за луѓе со висок крвен притисок.

Поздрава алтернатива: маслиново масло

9. Сладолед

Големина на порција: Половина чаша
Шеќер: 14 г
Заситени масти: 4,5 г

Шеќерот може да влијае на крвните садови и да придонесе за зголемување на крвниот притисок .

Поздрава алтернатива: јогурт со малку маснотии и овошје

10. Газирани пијалоци

Големина на порција: 350 мл
Шеќер: 37 г
Натриум: 11 мг

Голема количина шеќер директно влијае на крвниот притисок, а кофеинот може дополнително да ја влоши состојбата .

Поздрава алтернатива: вода, минерална вода, билни чаеви

11. Алкохол

Порција: 350 мл
Натриум: 14 мг
Заситени масти: 0 г

Редовното консумирање алкохол може да доведе до зголемување на крвниот притисок .

Поздрава алтернатива: безалкохолни пијалоци, чај, вода