Недостатокот на овој минерал може да биде вистинската причина за вашата несоница.
Ако имате проблеми со спиењето, веројатно веќе знаете дека одредени видови храна и пијалоци можат негативно да влијаат на квалитетот на вашиот одмор. Пијалоците што содржат кофеин, доколку се консумираат доцна во денот, алкохолот навечер или голем оброк непосредно пред спиење, можат сериозно да го нарушат сонот.
Но, понекогаш проблемите со спиењето не се резултат на нешто што треба да го исклучите – тие би можеле да бидат резултат на хранлива материја што не ја внесувате доволно. Исто како што одредени хранливи материи му даваат енергија на вашето тело, други хранливи материи можат да му помогнат на вашето тело и ум да се опуштат, пишува Miss7 .
Спиењето е сложен биолошки процес кој зависи од рамнотежата на хормоните, невротрансмитерите и сигналите на нервниот систем. Кога таа рамнотежа е нарушена, обидот да се заспие или да се остане наспан може да биде фрустрирачки неостварлив. Стресот, стареењето, одредени лекови, па дури и интензивното вежбање можат да ја зголемат потребата на вашето тело за специфични хранливи материи вклучени во релаксацијата и закрепнувањето.
Многу луѓе се фокусираат на навики како што се ограничување на времето поминато пред екран, намалување на светлата и одржување на ладни соби во спалната соба, кои се корисни. Но, исхраната често е дел од сложувалката. Ако телото нема она што му е потребно за да произведува смирувачки невротрансмитери или да ги регулира циркадијалните ритми, тие навики можат само делумно да помогнат. Ова е особено точно како што старееме, бидејќи апсорпцијата на хранливи материи може да се намали со текот на времето. Дури и луѓето кои се хранат здраво може да имаат недостаток на клучни минерали или витамини кои го поддржуваат квалитетниот сон, а една хранлива материја особено игра клучна улога во подготовката на телото за спиење, а многу луѓе имаат недостаток. Според научен напис од 2025 година објавен во списанието Nature and Science of Sleep, постои врска помеѓу недостатокот на магнезиум и послабиот квалитет на спиење, како и пократкото времетраење на спиењето.
„ Магнезиумот е природен мускулен релаксант кој помага во смирување на нервниот систем“, вели за „Параде“ Алексис Њуман, регистриран диететичар. Таа објаснува дека магнезиумот може да помогне во смирување на вознемирените мисли, што може да доведе до подлабок и помирен сон. „Истражувањата покажаа дека недостатокот на магнезиум може да доведе до пократко траење на спиењето, лош квалитет на спиењето и нарушени циркадијални ритми.“
Д-р Мајкл Џ. Бреус, клинички психолог и специјалист за клинички сон, објаснува дека магнезиумот игра клучна улога во сонот со смирување на нервниот систем, поддршка на производството на мелатонин, регулирање на циркадијалните ритми, опуштање на мускулите и намалување на стресот. „Помага во смирување на хиперактивниот мозок со балансирање на будноста и невротрансмитерите за спиење, олеснувајќи го заспивањето и одржувањето на спиењето“, вели тој, додавајќи дека магнезиумот е потребен и за правилно производство на мелатонин и здраво биолошко време, кои влијаат на времетраењето и длабочината на спиењето.
Д-р Бреус објаснува дека кога нивоата на магнезиум се ниски, невронската ексцитабилност се зголемува и сонот станува полесен и пофрагментиран. Тој додава дека ниските нивоа на магнезиум можат да ги зголемат нивоата на хормонот на стрес кортизол, а исто така да ја зголемат мускулната напнатост, што може да го отежни спиењето.
Несоодветниот внес на магнезиум може да биде особено штетен за жените. Повеќе жени страдаат од несоница отколку мажи, а жените се посклони кон депресија или анксиозност (што може да придонесе за несоница).
Експертите велат дека исхраната базирана на растенија е одличен начин за одржување на внесот на магнезиум. „Магнезиумот главно се наоѓа во растителна храна, особено во интегрални житарки, лиснат зелен зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и семиња, со помал придонес од овошје, млечни производи, риба, па дури и тврда вода за пиење“, вели д-р Бреус.
Покрај магнезиумот, недостатокот на други хранливи материи може да го отежни постигнувањето на постојан, добар сон. Д-р Бреус вели дека еден многу чест недостаток на хранливи материи што може негативно да влијае на спиењето е витаминот Д. „Недостатокот на витамин Д е поврзан со пократко траење на спиењето, послаб квалитет на спиење, дневна поспаност и поголем ризик од несоница, апнеја при спиење и немирен сон, веројатно преку неговите ефекти врз мелатонинот, циркадијалните ритми, воспалението и сигнализацијата за болка“, објаснува таа.
Недостатокот на железо, калциум или витамини од групата Б е исто така поврзан со проблеми со спиењето, според д-р Бреус. Тој објаснува дека ниските нивоа на железо можат да предизвикаат синдром на немирни нозе, што може да го отежни спиењето. Ниските нивоа на калциум се поврзани со подолго време за заспивање, пократко траење на спиењето и нарушена длабочина на спиењето, а недостатокот на витамини од групата Б може негативно да влијае на производството на мелатонин, што може да влијае на времетраењето и квалитетот на спиењето.
