6 совети за избегнување на перфекционизам: Долгорочната потрага по совршенство води до анксиозност и хроничен стрес
На почетокот, перфекционизмот можеби не изгледа како голем проблем со менталното здравје, но со текот на времето негативно ќе влијае на сите аспекти од секојдневниот живот.
Перфекционизмот е карактерна црта која се состои од екстремно нереално високи очекувања и самосаботажни стандарди што водат до проблеми со менталното здравје. Во исклучителни и ретки ситуации, одредени форми на перфекционизам можат само да го мотивираат човекот да постигне подобрување, но долгорочното присуство на перфекционистички тенденции води кон голема опасност.
За жал, перфекционизмот многу често води до анксиозност и хроничен стрес , кои, донекаде контрадикторни, сепак го спречуваат човекот да го постигне успехот кон кој се стреми. Анксиозноста е емоција која е придружена со емоционални реакции, како што е грижата, но и физички, како што се забрзан срцев ритам и покачен крвен притисок.
Во многу случаи, анксиозноста се јавува како одговор на перцепирана закана или страв од иднината , а во акутната фаза секогаш се меша во нормалните дневни активности. Перфекционизмот и анксиозноста се природно многу често поврзани, а тие се поврзани со желбата да се исполнат високите очекувања.
Преплетувањето на перфекционизмот и анксиозноста
Перфекционизмот може да доведе до анксиозност, а анксиозноста може да доведе до перфекционизам. Постојаното присуство на желбата за исполнување на високи стандарди го зголемува интензитетот на нивното испреплетување, а еве некои симптоми кои укажуваат дека тоа е веќе хронична фаза:
тешкотии во концентрацијата
брзи мисли
проблеми со спиењето
необјаснето намалување или зголемување на апетитот
постојан немир
брзо дишење или отчукувања на срцето
опсесии за одредени работи (опсесивно-компулсивно нарушување)
чувство на паника или страв
За среќа, психологијата нуди едноставни техники за намалување на овие непријатни и заморни чувства.
Вежбајте несовршеност: Обидете се да се вклучите во активности кои не се ориентирани кон целта без да мора да бидете добри во нив. Оваа практика може да ве направи да се чувствувате непријатно, но можеби ќе сфатите дека ништо не може да тргне наопаку за време на искуството.
Бидете свесни: Свесноста за сопствената реакција на вашите очекувања може да ви помогне да останете во моментот и да го намалите ефектот на перфекционизмот врз социјалната анксиозност.
Вежбајте компромис: Поставувањето пореални стандарди за себе може да ви помогне да најдете среден терен во размислувањето „сè или ништо“.
Експозиција терапија: Соочувањето со вашите несигурности и стравови директно, во мали дози и со помош на професионален терапевт, може да ви помогне да поставите остварливи цели и да се справите со несовршеностите.
Когнитивно-бихејвиорална терапија: Овој вид психотерапија може да ви помогне да ги идентификувате негативните обрасци на размислување и да развиете подобри стратегии за справување.
Побарајте помош: Професионален терапевт може да ви помогне да ги идентификувате вашите специфични проблеми и да ви понуди непристрасни стратегии за подобрување.
