6 здрави пијалоци за слабеење кои не се вода
Ако се обидувате да ослабете, изборот на вистински пијалоци може да биде исклучително важен.
Иако некои пијалоци се полни со калории и додаден шеќер, постојат и такви што можат да ви помогнат да ослабете. Водата е сè уште најдобриот избор за хидратација како дел од кој било план за исхрана, вклучително и диета за слабеење, но некои други пијалоци можат да ви помогнат да останете на вистинскиот пат.
Зелен чај
Зелениот чај е одличен пијалок за слабеење. Една шолја содржи само 2,5 калории, што го прави паметна замена за висококалорични пијалоци како газираните пијалоци.
Покрај тоа, богат е со заштитни соединенија како што е епигалокатехин галат (EGCG), полифенол со силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Пиењето зелен чај може дополнително да го поддржи метаболичкото здравје бидејќи помага во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и инсулин на гладно, што го прави добар избор за луѓе со состојби како дијабетес тип 2.
Црно кафе
Иако кафето како капучино, фрапе и лате може да биде богато со шеќер и калории, црното кафе е солидна опција за секој што сака да ослабе.
Некои истражувања покажуваат дека пиењето умерени количини кафе со кофеин е поврзано со намалување на вкупните телесни масти и висцералните масти на стомакот, вид на длабоки масти кои се поврзани со болести како срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Причината за ова веројатно е високата содржина на хлорогени киселини (CGAs) и кофеин во кафето, што може да го поддржи метаболизмот и да го зголеми согорувањето на мастите.
Црн чај
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно пијат топол чај, вклучувајќи го и црниот чај, имаат помала веројатност да развијат дебелина.
Како и кафето, чајот содржи кофеин, соединение кое може да го зголеми согорувањето на калории и да го поддржи губењето на тежината.
Ако се обидувате да ослабете, пијте црн чај без адитиви и ограничете ги висококалоричните додатоци како густата павлака. Ако сакате чај со млеко, изберете полесни опции како 2% маснотии или обезмастено млеко за да го одржите внесот на калории низок.
Протеински шејкови
Протеините се есенцијална хранлива материја која е особено важна во процесот на слабеење. Тие ви помагаат да се чувствувате посити по оброците и можат да го намалат вкупниот внес на калории, олеснувајќи го одржувањето на калорискиот дефицит.
Протеинските шејкови, како оние направени со протеин од сурутка, можат да го потпомогнат губењето на тежината со зголемување на чувството на ситост и зачувување на мускулната маса за време на калориски дефицит.
Протеински смутија
Протеинските смутија можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели за слабеење. Смутијата направени со состојки со висока содржина на протеини, како што се грчки јогурт или протеински прав, се значително позаситувачки од смутијата само со овошје, што ги прави подобар избор за долготрајна ситост и контрола на калориите.
Освен што се заситувачки, протеинските смутија се полни со хранливи материи од овошјето, вклучувајќи витамини, минерали и растителни влакна. Како и протеините, растителните влакна ви помагаат да се чувствувате сити, што може полесно да го одржите калорискиот дефицит.
За да ги направите смутијата уште позаситувачки, додадете состојки богати со растителни влакна како што се семе од чиа, мелено ленено семе или псилиум.
Незасладени билни чаеви
Незасладените билни чаеви, како што се хибискус, нане и камилица, можат да послужат како нискокалорична алтернатива на засладените, висококалорични пијалоци како газирани пијалоци, енергетски пијалоци и засладени овошни сокови.
Овие билни чаеви се природно многу нискокалорични и не содржат кофеин, што ги прави одличен избор во секое време од денот или ноќта.
Тие се исто така богати со заштитни растителни соединенија. На пример, чајот од хибискус содржи витамин Ц, каротеноиди и антоцијанини, кои дејствуваат како антиоксиданси во телото и ги штитат клетките од оксидативно оштетување.
Што да барате при избор на пијалок за слабеење
Кога избирате пијалок што ќе го вклучите во диета за слабеење, најдобро е да изберете опции што се:
Ниска содржина на додаден шеќер: Прекумерниот внес на додаден шеќер може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми, како што се покачени нивоа на шеќер во крвта.
Ниска до умерена калорична вредност: За да ослабете, треба да создадете калориски дефицит. Изборот на пијалок со ниска калорична вредност ќе ви го олесни одржувањето на вашиот дневен лимит на калории.
Промовира чувство на ситост: Консумирањето пијалоци богати со протеини, како што се протеински шејкови и смути со висока содржина на протеини, може да го зголеми чувството на ситост и да ви помогне да внесете помалку калории.
Конечно, изборот на пијалоци кои ја поддржуваат хидратацијата и обезбедуваат важни хранливи материи, како што се витамини и антиоксидантни соединенија, може дополнително да придонесе за вашето целокупно здравје и благосостојба за време на процесот на слабеење.
