4 овошја што го „ресетираат“ вашето срце: Кардиолог открива дека ги чистат крвните садови
Меѓу животните навики што го поддржуваат здравјето на срцето, исхраната игра клучна улога. Консумирањето на четири вида овошје го препорачуваат кардиолозите поради неговиот исклучителен нутритивен состав.
Според д-р Дејвид Мин, бројни студии покажале дека поголемото внесување овошје може да го намали ризикот од срцев удар, мозочен удар или смрт од болести поврзани со холестеролот.
Кардиолозите ги споделуваат своите најдобри избори, заедно со едноставни стратегии што можат да ви помогнат да го заштитите вашето срце долгорочно.
Јаболка
Истражувањата покажуваат дека јадењето околу 100 до 150 грама јаболка дневно, што е околу едно до две јаболка, може да помогне во намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, а воедно и да ги намали воспаленијата, нивото на LDL холестерол и триглицериди, пишува EatingWell .
Студиите ја поврзаа консумацијата на јаболка со подобрување на крвниот притисок , HDL холестеролот и ендотелната функција, што игра важна улога во здравјето на крвните садови.
Една од причините зошто јаболката можат да бидат толку корисни е нивната содржина на влакна. Влакната помагаат да се „фати“ холестеролот и да се спречи неговата апсорпција во цревата и понатамошно ширење низ телото.
Едно средно јаболко со кора обезбедува околу 2 грама диететски влакна, заедно со антиоксиданси кои придонесуваат за овие ефекти за заштита на срцето. Д-р Мин забележува дека оставањето на кората е клучно за максимизирање и на влакната и на антиоксидансите.
Авокадо
Авокадото често се рекламира како здрава намирница за срцето, а д-р Мин вели дека заслужува редовно место во вашата исхрана кога станува збор за намалување на ризикот од срцеви заболувања.
- Сè уште морам да си потсетувам дека авокадото е овошје. Но, она на што не морам да си потсетувам е дека авокадото е одличен извор на мононезаситени масни киселини, кои се здрави масти за срцето, го намалуваат лошиот LDL холестерол и го зголемуваат добриот HDL холестерол – објасни тој.
Истражувањата ги потврдуваат овие придобивки. Една неодамнешна студија покажа дека замената на само половина дневна порција храна како што се путер, маргарин, јајца, сирење, јогурт или преработено месо со авокадо може да биде поврзана со 16-22 проценти помал ризик од срцеви заболувања.
Покрај здравите масти, авокадото содржи влакна, антиоксиданси и важни хранливи материи како што се калиум и магнезиум, кои заедно придонесуваат за кардиоваскуларното здравје. Исклучително е разноврсно во употреба. Можете да го додадете во салати, да го намачкате на тост или да користите масло од авокадо како поздрава опција за готвење.
Боровинки
Кога станува збор за овошје здраво за срцето, бобинките се постојано меѓу најчесто препорачаните од кардиолозите.
- Бобинките би биле на врвот на листата, особено боровинките, јагодите, брусницата и црешите. Ова овошје е богато со антиоксиданси и антоцијанини, кои се опширно проучувани за нивните заштитни ефекти врз срцето – објасни д-р Одри Дамрен.
Антиоксидансите, како што е антоцијанинот, помагаат во „фаќањето“ на слободните радикали, односно лошите молекули кои со текот на времето можат да придонесат за развој на атеросклероза и срцеви заболувања. Исхраната богата со разновидно, шарено овошје и зеленчук помага да се внесат повеќе од овие корисни супстанции кои ја обновуваат рамнотежата и го штитат срцето.
Мин се согласува, особено кога станува збор за боровинки.
- Пигментите што им ја даваат сината боја на боровинките се меѓу најсилните антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија што ги знаеме. Замислете ги како чувари на вашите крвни садови: тие можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на еластичноста на артериите и зголемувањето на HDL холестеролот, кој ги штити артериите – рече д-р Мин.
Портокали
Друг омилен плод и за Мин и за Дамрен се цитрусните овошја, како што се портокалите. Познати по нивната висока содржина на витамин Ц, важен антиоксиданс, овие сезонски овошја се особено издвојуваат кога станува збор за здравјето на срцето. Дамрен објаснува:
- Цитрусните овошја содржат и важни соединенија наречени флаванони, како што се хесперидин и нарингин, кои се наоѓаат во портокалите, грејпфрутите и лимоните. Докажано е дека овие соединенија помагаат во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на нивото на холестерол, намалувањето на воспалението и поддршката на здравата регулација на шеќерот во крвта, што се важни фактори за намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Мин им советува на пациентите да се консултираат со својот лекар пред да воведат големи количини цитрус во исхраната, напоменувајќи дека треба да бидат внимателни со грејпфрутот бидејќи може да реагира со одредени лекови.
Совети за намалување на ризикот од срцеви заболувања
Зголемувањето на внесот на антиоксиданси преку овие четири избори на овошје е добитна комбинација за здравјето на срцето, но постојат и други проактивни стратегии што можете да ги спроведете за дополнително да го заштитите вашето срце. Размислете за следниве совети што можат да ви помогнат да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања:
Следете ја медитеранската исхрана
Иако овошјето игра важна улога во медитеранската исхрана, оваа исхрана, исто така, нагласува и други здрави намирници за срцето, како што се интегрални житарки, мешунки, зеленчук, јаткасти плодови, семиња и здрави масти како што е маслиновото масло. Заедно, овие намирници обезбедуваат хранливи материи кои го поддржуваат целокупното кардиоваскуларно здравје.
Вклучете движење во вашата дневна рутина
Редовната физичка активност може да придонесе за здрав крвен притисок, холестерол и нивоа на шеќер во крвта со текот на времето. Наоѓањето форма на вежбање што навистина ја уживате може да ви го олесни одржувањето на доследноста и градењето одржливи навики на долг рок.
Работете за одржување на здрава тежина
Одржувањето на телесната тежина може да помогне во намалувањето на оптоварувањето на срцето и крвните садови. Мали, конзистентни чекори во животниот стил, вклучувајќи балансирана исхрана, вежбање, спиење и управување со стресот, можат да придонесат за подобро здравје на срцето.
Избегнувајте пушење.
Пушењето значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и други хронични здравствени состојби. Доколку моментално пушите, соработката со здравствен работник или програма за откажување од пушење може да биде важен чекор кон подобрување на вашето кардиоваскуларно здравје.
