Тешко е да заспиете. Техника на дишење која ќе ви помогне да ја победите несоницата.
Има неколку работи кои можат да нè исфрлат од тактичност како неможноста да потонеме во сон. Нашите фрустрации се зголемуваат ако сме уморни во тој момент поради напорниот ден или ако утре не чека еден таков ден.
Знаејќи дека утре не чекаат многу обврски, тежок испит или важна презентација, се трудиме насила да дојдеме до состојба на замор и опуштање, но истовремено знаеме дека патот до нашата цел е долг и тежок. . Во овие моменти секогаш добро ни доаѓаат техники за смирување на умот и полесно заспивање.
Др. Џо, лиценциран физиотерапевт и друг физиотерапевт, позната во светот по нејзиниот популарен канал на Јутјуб кој следи повеќе од милион и пол луѓе, во едно од нејзините видеа објаснила едноставна тактика која им ја препорачува на сите нејзини пациенти кои имаат проблем со несоницата.
Својата тактика, која може да се опише како техника на дишење, тој ја нарекува техника 4-7-8, а се изведува со вдишување 4 секунди, задржување на здивот 7 секунди и издишување 8 секунди. „Вдишете нормално и полека низ ноздрите 4 секунди, а потоа задржете го здивот 7 секунди.
Потоа издишете стискајќи ги усните и испуштајќи воздух како да свиркате. Издишувањето треба да трае 8 секунди, но ако не успеете да издишите толку долго, правете го тоа онолку долго колку што можете“, забележува д-р Џо во своето видео. Тој додава дека на почетокот ќе можете да изведувате помеѓу 2 и 4 повторувања, но со вежбање ќе достигнете 8, што е доволно за да заспиете.
На почетокот, оваа техника може да биде тешка и комплицирана за изведување. Но, многу брзо ќе се навикнете и ќе се уверите дека е навистина добра алатка за борба против несоницата.
