Стресот ви го стега стомакот? Техниката 4-7-8 ја решава болката за една минута
Ако стресот често ви предизвикува непријатни грчеви во стомакот, постои едноставен начин брзо да го вратите мирот.
Овој физиолошки одговор на телото е резултат на стрес кој го активира одговорот „бори се или бегај“, насочувајќи ја крвта кон мускулите, додека го забавува варењето и предизвикува напнатост во желудникот. Добрата вест е дека можете да го прекинете овој циклус на вознемиреност со помош на дишењето.
Зошто желудникот реагира на стрес?
Желудникот, познат како „втор мозок“, содржи милион неврони, а стресот ја активира врската помеѓу мозокот и цревата. Хормонот на стрес, кортизол, го блокира вагусниот нерв, кој е одговорен за релаксација, предизвикувајќи спазми.
Техника на дишење 4-7-8
Оваа техника брзо го смирува нервниот систем и ја ублажува напнатоста. Еве како да ја примените:
Седнете исправено и ставете едната рака на стомакот , а другата на градите.
Вдишете низ носот (4 секунди), чувствувајќи како стомакот се шири.
Задржете го здивот (7 секунди).
Издишете низ устата, испуштајќи свиреж (8 секунди).
Повторете го циклусот четири пати. Резултатот е намален стрес, помирен стомак и појасни мисли.
Што се случува?
Методот го стимулира вагусниот нерв, кој испраќа сигнал до срцето да забави и до мускулите да се опуштат. Ефектот е брз и природен, помагајќи ви да ја запрете реакцијата на стрес и да го вратите внатрешниот мир.
Обидете се со техниката 4-7-8 за моментално олеснување и долгорочни придобивки од управувањето со стресот.
