Крај на депресијата! Оваа храна ќе ви врати насмевка на лицето
Американскиот нутриционист тврди дека лиснатиот зеленчук, бананите, калинките, млекото и какаото сигурно помагаат во борбата против депресијата.
Верувале или не, храната што ја јадеме и како таа влијае на нашето расположение , велат експертите. Американската нутриционистка Сузан Клајнер, која соработува со Американскиот колеџ за спортска медицина, дизајнираше диета за подобрување на расположението. Со таква диета, таа им помогна на многу професионални кошаркари кои имаа проблеми со клиничка депресија.
Насмевката на вашето лице прво ќе ви ги врати овошјето и зеленчукот
Овошје и зеленчук
Многумина од нас посегнуваат по слатки кога сме лошо расположени, но сосема спротивното, насмевката на нашето лице ќе ни врати малку овошје и зеленчук.
- Храната што најдобро го подобрува расположението е меѓу зеленчукот: брокула, спанаќ и зелен лиснат зеленчук, а меѓу овошјето: банани, портокали, боровинки и калинки. Треба да јадете барем една порција бобинки секој ден – вели д-р Клајнер.
Жолчка од јајце
Иако имаат прилично лоша репутација како извор на холестерол, жолчките од јајце се на листата на храна што го подобрува расположението. Тие содржат фосфолипиди, кои играат многу важна улога кога станува збор за здравјето на клеточните мембрани и го намалуваат развојот на Алцхајмерова и Паркинсонова болест. За подобро расположение, треба да јадете една жолчка од јајце дневно.
Млекото помага во справувањето со стресот
Млеко
- Млекото е идеална храна за душата и телото бидејќи обезбедува комбинација од протеини и јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека млекото ни помага да се справиме со стресот, лутината, вознемиреноста и фрустрацијата. Протеините во млекото содржат аминокиселини кои го подобруваат развојот на мускулите – вели д-р Клајнер.
Пред спиење, испијте чаша топло какао
Топло какао
Сузан Клајнер препорачува да пиете шолја топло какао секоја вечер пред спиење, што го зголемува нивото на серотонин, што ќе ви помогне да се опуштите.
Храна што го расипува расположението
Во текот на првата недела од оваа диета, не смеете да консумирате храна што лошо влијае на расположението, како што се алкохолот, рафинираните шеќери и кофеинот.
- По првата недела, можете постепено да ги вратите овие намирници во вашата дневна исхрана, но намалете го нивниот внес на минимум – вели нутриционистот.
