Кралот на појадокот! Овие 3 здрави комбинации со јогурт ќе ве одржат сити до ручек
Јогуртот со право се нарекува Крал на појадокот. Во комбинација со полента и круша, авокадо и овесна каша, ќе ја добиете најздравата комбинација.
Многумина го нарекуваат јогуртот Крал на појадокот. Сам по себе, тој е одличен појадок или ужина кога брзаме и „јадеме во движење“. Овој хранлив пијалок е одличен додаток на поспецифични појадоци што можат да нè одржат сити подолго време.
Многумина ќе речат дека нема подобра комбинација од бурек и јогурт. Овој млечен пијалак несомнено ќе ја намали содржината на масти во кој било пекарски производ. За оние на кои овие комбинации им се тешки за варење, особено во раните утрински часови, предлагаме здрави појадоци со јогурт кои ќе го стимулираат варењето и ќе го задоволат гладот.
- Палента и круша
Палентата е дел од нашата кулинарска традиција. Многумина ја нарекуваат „селски појадок“, а е хранливо вредна храна која содржи само 44 kcal во една порција. Покрај многуте минерали и витамини, содржи и бета-каротен, провитамин А и витамин Б1, кои го зајакнуваат имунитетот. Во комбинација со варена круша или сливи и јогурт, таа е одличен избор за здраво варење.
И овој крал за појадок е готов за само пет минути, а можете да го јадете топол или ладен. Излупете ја и исечете ја крушата на парчиња и варете ја во топла вода минута или две.
Потоа извадете го од водата и варете една до две лажици палента во истата вода (во зависност од вашиот вкус и количината на преостаната вода).
Додека се готви палентата, изгмечете ја крушата со миксер и кога полентата ќе биде готова, додека е сè уште топла, додадете ја во неа.
Палентата со круша може да се јаде топла. Ако ја прелиете или ја изладите со малку јогурт или чекате да се излади, исечете ја на стапчиња и можете да ја јадете со јогурт кога ќе стигнете во канцеларија.
- Намаз од авокадо на тост
Еве едноставна идеја за здрав појадок со авокадо што ќе го стимулира вашиот мозок и ќе ве држи сити до ручек.
Оваа суперхрана, богата со витамини и мононезаситени масни киселини, го намалува холестеролот во крвта, како и сантиметрите околу половината.
Исечете меко, зрело авокадо на половина, извадете го со лажица и изгмечете го со вилушка. Додадете малку сол и бибер, неколку капки маслиново масло и сок од лимон. Ќе добиете едноставен тост намаз кој добро се комбинира со јогурт. Кралот на појадокот и авокадото ќе ве одржат сити долго време.
- Здрави овесни плочки со путер од кикирики
Овесна каша со јаткасти плодови и вашето омилено овошје прелиено со јогурт е вообичаен појадок за оние кои се грижат за здравјето и виткоста. Сепак, честопати немаме време или можност да седнеме на масата и да го јадеме овој појадок на лажичка на мира.
За оние кои секогаш брзаат, а кога станува збор за појадок, се склони кон слатки вкусови, ви ги предлагаме овие здрави плочки со путер од кикирики кои ќе послужат и како одлична ужина во текот на денот.
Тие содржат само пет состојки и не бараат печење. Треба да одвоите само пет минути пред спиење за да ги направите. Побарајте путер од кикирики во продавниците за здрава храна бидејќи комерцијалниот путер од кикирики содржи додадени шеќери кои во овие чоколади се заменети со поздрав избор – мед.
Во процесор за храна, накратко исечкајте чаша и пол овесна каша, половина чаша семки од тиква и 1/4 чаша кокосово брашно.
Во тенџере, на тивок оган, растопете 3/4 чаша путер од кикирики и 1/2 чаша мед и додадете ги сувите состојки. Добро измешајте сè и распоредете ја смесата врз хартијата за печење така што ќе биде дебела околу еден сантиметар.
Ставете во фрижидер најмалку еден час или преку ноќ, а потоа исечете на парчиња наутро.
Од оваа смеса треба да добиете 18 плочки, што е доволно за брз појадок или закуска што добро оди со јогурт.
