Кардиолог Брозина: „Нашите секојдневни одлуки се важни за здравјето на срцето, еве како јас се грижам за моите“
Докторка од Риека открива како изгледа нејзиното мени, зошто нејзината градина е најдобриот антистрес третман и кои се клучните навики за здраво срце.
Специјалистот по интерна медицина и субспецијалист по кардиологија, д-р Аленка Брозина, со години им помага на пациентите да спречат и лекуваат срцеви заболувања. Таа, исто така, со свој пример покажува како здравиот начин на живот започнува дома – во кујната, на чинијата и во секојдневното движење.
- Моето мени се состои претежно од многу зеленчук и риба – открива д-р Брозина. – Ги сакам бобинките што можат да се замрзнат, па затоа се достапни преку целата година. Имам среќа што не сум љубител на печива и брза храна, но имам свој „порок во храната“, а тоа е сирењето. Навистина би можела да јадам многу од него, па често морам да „се одлучам“.
Таа го поминува поголемиот дел од своето слободно време во својата градина, која ја опишува како ризница за релаксација и извор на домашна, органска храна. Таа е горда на своите домати:
- Нема поголемо задоволство од гледањето на циклусот на развој на растението од семе до плод, и навистина сум горд на многуте различни сорти домати. Семето за повеќето од нив се пренесува од генерација на генерација во мојата област.
Пет навики кои придонесуваат за здравјето на срцето
Здравјето на срцето не е прашање на еден потег, туку на секојдневни одлуки, нагласува кардиологот. Во понеделник, 29 септември, се одбележува Светскиот ден на срцето, а во оваа пригода, д-р Брозина ги истакнува петте најважни навики за кардиоваскуларното здравје:
- Редовна физичка активност – најмалку 150 минути умерена активност неделно (брзо одење, пливање, возење велосипед).
- Урамнотежена исхрана – акцент на овошје, зеленчук, интегрални житарки, риба, јаткасти плодови и маслиново масло, со намален внес на сол, шеќер и црвено месо.
- Одржување на здрава телесна тежина, што го намалува ризикот од висок крвен притисок, дијабетес и масти во крвта.
Не пушете и ограничете го внесот на алкохол – откажувањето од пушење е најважниот чекор за здравјето на срцето; пијте алкохол умерено или избегнувајте го целосно.
- Справување со стресот и квалитетен сон – техники за релаксација, доволно спиење (седум до осум часа навечер), бидејќи хроничниот стрес и несоницата го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
- Според новите упатства на Европското здружение за кардиологија, оптималните вредности на крвниот притисок треба да бидат околу 120/70 mmHg, вкупниот холестерол под 5 mmol/L, а LDL под 3 mmol/L. За луѓето кои имале миокарден инфаркт важат построги правила и вредностите мора да бидат пониски, предупредува д-р Брозина, додавајќи дека е важна и контролата на телесната тежина преку пресметување на индексот на телесна маса.
Кога да одите на кардиолошки преглед
Преглед кај кардиолог се препорачува, вели докторот, од 40-годишна возраст ако се присутни фактори на ризик како што се висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол, пушење, дебелина или позитивна семејна анамнеза. За мажи без фактори на ризик се препорачува ЕКГ и кардиолошки преглед кога ќе наполнат четириесет години, а за жени кога ќе наполнат педесет години, особено по менопаузата, дури и ако немаат никакви симптоми, советува д-р Брозина.
