Дали имате грчеви во нозете среде ноќ? Тогаш тие се знак за сериозен проблем
Речиси секој барем еднаш го доживеал непријатното чувство на ненадејно будење од силен спазам во листот на ногата во текот на ноќта. Иако ноќните грчеви во нозете се многу честа појава и генерално не се причина за загриженост, тие можат значително да го нарушат квалитетот на спиењето.
Нивната причина често се поврзува со дехидрација или недостаток на витамини и минерали, но експертите истакнуваат дека и други фактори можат да влијаат на нив. Меѓу нив се положбата на телото за време на спиењето, продолжениот одмор, како и невообичаено физички напорниот ден, пишува Дејли Меил .
Зошто се појавуваат грчеви ноќе?
Ноќните грчеви можат да бидат поврзани со положбата на нозете за време на спиењето. Според д-р Мохамед Емам, лекар по физикална медицина и спортска рехабилитација во „Џонс Хопкинс Медисин“ во Мериленд, начинот на кој ги држиме стапалата додека спиеме може да придонесе за болни грчеви .
Кога стапалата се спуштени подолго време, т.е. кога прстите се насочени надолу, мускулите на листовите остануваат скратени и стегнати. Додека сме активни во текот на денот, одењето и другите движења им овозможуваат на мускулите постојано да се истегнуваат и контрахираат. Меѓутоа, за време на спиењето телото е во мирување, па мускулите остануваат во иста положба долго време, што може да го зголеми ризикот од ненадеен спазам.
Поради долготрајно задржување на мускулите во тесна положба, листот може да стане почувствителен и склонен кон ненадејни грчеви. Грчеви може да се појават и по ден исполнет со поголема физичка активност, како што е продолжено одење или стоење, особено кога телото не е навикнато на такво оптоварување.
Кога грчот бара дополнително внимание?
Повремените ноќни грчеви обично не се причина за загриженост и обично поминуваат без последици. Меѓутоа, ако се јавуваат често или се придружени со други тегоби, не треба да се игнорираат. Во такви ситуации, се препорачува да се разговара со лекар, особено ако:
🔷 Грчевите се јавуваат речиси секоја вечер или често го прекинуваат сонот.
🔷Чувствувате вкочанетост, пецкање или слабост во ногата.
🔷 Се појавува оток, црвенило или зголемена топлина во ногата.
🔷 Грчевите постојано се јавуваат во истата нога.
🔷Жалбите започнуваат по воведувањето на нов лек.
🔷 Грчевите се придружени со необјаснето губење на тежината, покачена температура или изразен замор.
Одредени лекови, вклучувајќи некои диуретици, статини, одредени антиинфламаторни лекови, додатоци на железо и инхалатори за астма, исто така можат да влијаат на појавата на грчеви.
Честите и изразени спазми понекогаш можат да бидат поврзани со проблеми со циркулацијата, стеснување на ‘рбетниот канал во долниот дел од грбот, но и со одредени невролошки заболувања. Затоа, важно е да се обрне внимание на фреквенцијата и придружните симптоми.
Што да направите кога ќе ве разбуди грч?
Кога ќе се појави грч во текот на ноќта, најважно е да се обидете постепено да го опуштите мускулот. Можете да го направите ова со нежно, но доволно цврсто истегнување на листот со повлекување на стапалото и прстите кон долниот дел од ногата.
Исто така, може да помогне да станете од кревет и да одите бавно неколку моменти, така што мускулот ќе се движи и постепено ќе се опушти.
Нежна масажа на засегнатото подрачје може да ја ублажи и непријатноста. Дополнителна релаксација може да донесе топлината, па затоа може да помогне топол туш или грејна подлога на местото каде што се појавил спазмот.
Мали трикови што можат да спречат ноќни грчеви
Доколку ноќните грчеви се чести, неколку едноставни навики можат да помогнат да се намалат. Пред спиење, одвојте една или две минути за нежно да ги истегнете листовите и задниот дел од бутовите. Кратка вечерна прошетка исто така може да биде корисна, бидејќи благата физичка активност ги одржува мускулите во движење и ги подготвува за одмор.
Позицијата на телото за време на спиењето исто така може да игра важна улога. Ако вашите стапала природно паѓаат додека спиете, можете да поставите перница за да ги држите во понеутрална положба. На овој начин, мускулите нема да останат скратени и стегнати долго време.
Исто така е важно да се пијат доволно течности, додека прекумерното консумирање алкохол може дополнително да влијае на мускулите и да ја зголеми нивната склоност кон грчеви.
Дали магнезиумот навистина помага?
Магнезиумот често се наведува како едноставно решение за ноќните грчеви, но научните докази за неговата ефикасност не се целосно убедливи. Истражувањата покажуваат дека нема доволно силни докази дека додатоците на магнезиум сигурно ги спречуваат ноќните грчеви кај повеќето луѓе.
Затоа не треба веднаш да заклучувате дека секој грч е последица на недостаток на магнезиум. Причините можат да бидат различни, па затоа е поважно да се обрне внимание на фреквенцијата на грчевите и околностите во кои се јавуваат.
Кога е време за преглед?
Иако ноќните грчеви се безопасни во повеќето случаи, не е добро да се игнорираат ако станат чести, многу болни или перзистираат во истата нога. Во такви ситуации, се препорачува да се разговара со лекар за да се утврди што ги предизвикува.
Посебно внимание треба да се посвети ако заедно со грчевите се појават оток, црвенило, слабост, пецкање, долготрајна болка или други необични симптоми. Во овие случаи, важно е да се исклучи можноста дека зад навидум безопасен спазам се крие одреден здравствен проблем.
