Дали галетите од ориз се здрави? Нутриционистите откриваат дали се работи за здрава ужина или за празни калории
Во последниве години, галетите од ориз станаа многу популарни, но дали е ова оправдано или станува збор за ужина што содржи само празни калории.
Галетите од ориз обично се сметаат за здрава, но неинтересна диета и сува храна, но тие се разноврсна храна.
Бидејќи има многу малку калории и не содржи глутен, може да биде одлична основа за избалансиран оброк или ужина, а со соодветни додатоци може да стане и хранливо побогато јадење.
Како и со секоја храна, нивната хранлива вредност зависи од тоа како ќе ги вклучите во вашата исхрана, а тие можат да послужат и како практична основа за разни додатоци во исхраната.
Иако се вкусни сами по себе, експертите објаснуваат како паметно да ја вклучите оваа брза храна во вашата исхрана, пишува порталот „Марта Стјуарт“.
7 неочекувани начини да го користите оризот дома: Малкумина знаат колку е навистина магична оваа храна
- Галетите од ориз се прават според едноставен рецепт од експандиран ориз, малку сол, а понекогаш и додатоци како карамела или сирење, а смесата се притиска во рамна форма – објаснува нутриционистката Силвија Клингер.
Таа наведува дека една обична оризова галет содржи, во просек, околу 35 калории и 7 грама јаглехидрати, помалку од еден грам масти и протеини, како и траги од магнезиум и селен.
Иако имаат малку калории, обичните оризови галети имаат малку протеини, влакна и повеќето микронутриенти. Тие можат да бидат дел од здрава ужина, но сами по себе не се особено хранливи, ниту пак обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Клингер истакнува дека храната како леб од цело зрно или овесна каша нуди поголема хранлива вредност, особено кога станува збор за растителни влакна и други важни хранливи материи.
Затоа тој препорачува комбинирање на оризови галети секогаш кога е можно со храна богата со протеини и растителни влакна, како што се грав, мешунки, урда или хумус, како и здрави масти од риба, авокадо или јаткасти плодови.
Меѓутоа, ако ви треба брза и лесно сварлива закуска, галетите од ориз можат да бидат попогодна алтернатива на ултра-преработените закуски.
Ако сакате и галети од ориз, нутриционистите предлагаат едноставна формула од три дела: крцкава основа, кремаст намаз и свеж додаток .
Со комбинирање на оризова галета со протеини, здрави масти и свежи состојки, можете да претворите обична ужина во заситувачки мини-оброк.
За слатка верзија, послужете ги со путер од јаткасти плодови и бобинки, додека за солена верзија, можете да додадете сечкано или пасирано авокадо, чери домати и малку морска сол.
Нутриционистката Силвија Клингер исто така има свои омилени јадења – лосос со авокадо, салата од туна со грчки јогурт или гранулирано сирење измешано со салса.
