Изборот на вистинската храна е само еден чекор во паметната нега на кожата. Фокусирајте се на храна која содржи клучни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на кожата, вклучувајќи омега-3 масни киселини, елагична киселина, биотин и витамини Ц и Е, кои го поддржуваат природното производство на колаген во телото.
Овие намирници се полни со хранливи материи кои ја негуваат кожата и ги измазнуваат фините линии и ја поддржуваат синтезата на колаген.
1. Авокадо: Здравите масти можат да помогнат во негување на кожата и спречување на сувост. Полн е со мононезаситени и некои полинезаситени масти – добри масти и хранливи материи воопшто. Студијата во Журналот за козметичка дерматологија покажа дека секојдневното консумирање авокадо ја зголемува еластичноста и цврстината на кожата. Тоа е исто така засилувач на хранливи материи, што значи дека може да ја подобри апсорпцијата на витамин А и други хранливи материи растворливи во масти во телото.
2. Јајца: Протеинот е градежен материјал на колагенот, а јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини. Но, немојте само да ги јадете белките, бидејќи жолчките од јајцето содржат и други хранливи материи кои ја зајакнуваат кожата – вклучувајќи го и биотинот.
3. Суви сливи: Најпознати се по тоа што го промовираат здравјето на коските и дигестивниот систем, но даваат и многу други придобивки, како што е убавата кожа. Тие се вкусен и практичен начин да го зголемите внесот на полифеноли, кои се моќни антиоксиданси за кои е докажано дека поддржуваат здрава кожа и коса.
5. Боровинки: Тие се одличен извор на моќни антиоксиданси кои се борат против слободните радикали кои можат да го оштетат колагенот во кожата, правејќи ја повеќе склона кон брчки. Тие содржат витамини Ц и Е, кои ќе ја осветлат вашата кожа и ќе и дадат здрав сјај.
6. Екстра девствено маслиново масло: Ќе ја одржи вашата кожа млада поради мононезаситените масти кои ги содржи, а кои се поврзани со зголемена еластичност и цврстина на кожата.
8. Лосос: Заедно со другите масни риби, тој е одличен за враќање на часовникот поради изобилството на омега-3 масни киселини кои ја штитат кожата. Содржи и каротеноид антиоксиданс астаксантин, кој ја подобрува еластичноста и хидратацијата на кожата.
9. Сардини: Исто како и лососот, тие се преполни со омега-3 масни киселини и ќе и помогнат на вашата кожа да ја одржи својата еластичност.
11. Темно чоколадо: Антиоксидативниот профил на темното чоколадо е уште посилен од акаи бобинки, боровинки и брусница. Содржи флаваноли, кои ја штитат кожата од оштетување на сонцето. И колку е поголема содржината на какао во темното чоколадо, толку е поголема содржината на флаванол. Затоа, задолжително одберете некој со најмалку 70 проценти какао.
12. Моркови: полни се со бета-каротин, каротеноид кој нуди многу здравствени придобивки за забавување на стареењето на кожата. Не само што ќе и даде сјај на вашата кожа и ќе ја заштити од оштетување на сонцето, туку може да помогне и во стимулирање на растот на косата и спречување на првут.
13. Слатки компири: Како и многу зеленчуци со портокалова боја, слатките компири исто така се полни со бета-каротен, што ги прави совршен прилог.Задолжително намачкајте го со маслиново масло пред да го печете за дополнителна доза на хранливи материи погодни за кожата.
14. Тиква: Иако не е толку богата со бета каротин како другите портокалови зеленчуци, тиквите се одличен извор на каротеноиди кои го промовираат здравјето на кожата.
15. Лиснато зеленило: Витаминот Ц и помага на вашата кожа да изгледа помладо со тоа што го стимулира производството на колаген. Исто така, помага да се заштити кожата од оштетување предизвикано од сонцето и загадувањето на околината. Лиснат зеленчук, вклучувајќи кељ, спанаќ и блитва се добар избор.
19. Ленено семе: посипете ги врз овесна каша, смути и салати за да го поддржите здравјето на кожата. Тие се одличен извор на омега-3 масна киселина наречена АЛА, која ја штити кожата од сончевите зраци и може да помогне да се намали оштетувањето на кожата поврзано со сонцето.
20. Ореви: За грациозно стареење и убава кожа, вклучете ги во вашата исхрана. Овие моќни јаткасти плодови имаат најголема количина на антиоксидантна активност во споредба со другите намирници и јаткасти плодови.
Овие намирници се полни со хранливи материи кои ја негуваат кожата и ги измазнуваат фините линии и ја поддржуваат синтезата на колаген.
Извор: 24sata.hr
