Дали знаете за правилото од 11 минути? Го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар
ТРИ МАЛИ промени во вашата дневна рутина, како што е спиење само 11 минути подолго, можат да го намалат ризикот од срцев удар за 10 проценти, покажа ново истражување. Научниците открија дека малите прилагодувања во животниот стил, вклучително и малку побрзо движење и подобра исхрана, можат да имаат значително позитивно влијание врз здравјето на срцето и крвните садови. Студијата е објавена во Европскиот журнал за превентивна кардиологија.
Истражувачки тим од Австралија, Чиле и Бразил анализирал податоци од повеќе од 53.000 возрасни лица. Во текот на осумгодишен период на следење, биле евидентирани повеќе од 2.000 сериозни кардиоваскуларни настани, како што се срцеви удари или мозочни удари. Научниците користеле податоци од носливи уреди како што се паметни часовници, како и информации за навиките во исхраната што самите учесници ги пријавиле.
Резултатите покажуваат дека специфичните, мали чекори носат мерливи придобивки. На пример, спиењето само 11 минути подолго секоја вечер, брзото одење дополнителни 4,5 минути дневно или зголемувањето на внесот на зеленчук за 50 грама е поврзано со намалување од 10 проценти на ризикот од срцев удар и мозочен удар. Според истражувачите, ваквите прилагодувања се полесни за спроведување и одржување на долг рок отколку драстичните промени во животниот стил.
Д-р Николас Кемел, главен автор на студијата од Универзитетот во Сиднеј, го објасни значењето на наодите. „Покажавме дека комбинацијата од мали промени во неколку области од нашите животи може да има изненадувачки голем позитивен ефект врз кардиоваскуларното здравје. Ова е многу охрабрувачка вест бидејќи за повеќето луѓе веројатно е полесно да имплементираат и одржуваат неколку мали, комбинирани промени на долг рок отколку да се обидат да направат голема промена само во една навика“, рече тој.
„Дури и скромните промени во вашата дневна рутина веројатно ќе донесат придобивки за вашето срце и крвни садови и ќе создадат можност за понатамошни промени на долг рок. Би ги охрабрил луѓето да не ја занемаруваат важноста од правење една или две мали промени во нивната дневна рутина, без разлика колку незначителни можат да изгледаат“, додаде д-р Кемел.
Експертите нагласуваат дека клучот е во комбинирањето на различните навики. Иако секоја промена сама по себе има ограничен ефект, нивната комбинирана примена може значително да го намали кардиоваскуларниот ризик.
Студијата, исто така, откри дека оптималниот модел на однесување: спиење помеѓу осум и девет часа на ден, најмалку 42 минути умерена до енергична физичка активност и балансирана исхрана. Оваа комбинација на навики може да го намали ризикот од срцев удар и слични настани за дури 57 проценти во споредба со луѓето со најмалку здрави навики.
Препорачаните активности вклучуваат брзо одење, возење велосипед или пливање, додека исхраната богата со зеленчук помага во подобрување на целокупното здравје. Авторите на студијата истакнуваат дека правењето мали, постепени промени може да го олесни усвојувањето поздрави навики на долг рок, бидејќи повеќето луѓе се поприфатливи за мали прилагодувања отколку за радикални промени. Таквиот пристап може да биде особено корисен во ситуации каде што забрзаното темпо на живот го отежнува правењето големи промени.
