Овошје кое го уништува холестеролот: Кардиолог открил дека ги чисти артериите побрзо отколку што мислите
Кардиологот д-р Надим Гело објасни дека бананите играат важна улога во одржувањето на здраво ниво на холестерол.
Редовното консумирање банани може да помогне во одржувањето на здрав крвен притисок , бидејќи калиумот што го содржат му помага на телото да се ослободи од вишокот натриум преку бубрезите. Ова го намалува задржувањето на течности и го намалува притисокот врз ѕидовите на крвните садови. Редовното консумирање банани, исто така, го помага варењето на храната поради нивната содржина на влакна, го олеснува губењето на тежината и го поддржува имунолошкиот систем.
Според двајца кардиолози, јадењето банани помага и во одржувањето на здраво ниво на холестерол.
Како бананите влијаат на холестеролот
- Бананите се одлична храна која, како дел од балансирана исхрана, придонесува за одржување на здраво ниво на холестерол – вели д-р Надим Гело, интервентен кардиолог и виш директор за медицински работи во одделот за структурно срце во Абот, пишува Parade .
Тој објаснува дека ова е така бидејќи бананите се богати со растворливи влакна , кои помагаат во намалувањето на LDL или лошиот холестерол, контролата на крвниот притисок и отстранувањето на холестеролот од телото.
Д-р Шон Мендез вели дека растворливите влакна не се разградуваат од човечките дигестивни ензими. Ова, објаснува тој, им овозможува да се врзат за жолчните киселини кои се создаваат од холестерол, заробувајќи ги во цревата и спречувајќи ја нивната нормална реапсорпција во телото. Овој процес го отстранува холестеролот од телото, што потоа го намалува вкупниот холестерол и LDL холестеролот.
Освен што се богати со растворливи влакна, бананите се природно многу ниски во заситените масти, што исто така помага во одржувањето на здраво ниво на холестерол.
- Бананите содржат и антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц и разни фитохемикалии, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението во телото, а двата фактори можат да бидат поврзани со компликации поврзани со холестеролот – вели д-р Гело.
Како редовното јадење банани влијае на холестеролот?
Според една научна студија, јадењето помеѓу 250 и 500 грама банани дневно (околу една голема банана) во текот на 12 недели го подобрило односот на LDL и HDL холестерол за 11 проценти, што е доста значаен резултат за една храна.
Иако бананите се здрави за срцето, Гамбино предупредува да не се претерува со нив бидејќи содржат многу природен шеќер. Како и со повеќето намирници, најдобро е да се јадат банани умерено, не повеќе од една на ден.
Што да комбинирате со банана за да ги извлечете максимум нејзините придобивки
Постојат намирници со кои можете да го комбинирате за да добиете уште повеќе придобивки за здравјето на срцето.
- За да создадете појадок или ужина што дополнително ги поддржува здравите нивоа на холестерол кога се комбинира со банана, размислете за додавање храна богата со растворливи влакна, здрави масти и антиоксиданси – вели д-р Гело за Параде.
На пример, тој наведува дека комбинирањето на банана со овесна каша е добар начин да се добијат уште повеќе придобивки, бидејќи овесната каша е исто така богата со растворливи влакна и може да помогне во намалувањето на LDL холестеролот.
Д-р Гело истакнува дека јадењето банани со јаткасти плодови е уште една комбинација здрава за срцето.
- Јаткастите плодови се познати по своите здрави масти кои можат да придонесат за мало намалување на ЛДЛ холестеролот. Исто така, нивната висока содржина на влакна, протеини и други важни хранливи материи го поддржува општото здравје на кардиоваскуларниот систем и помага во одржувањето на здрави крвни садови – вели тој.
Можете исто така да комбинирате банана и јаткасти плодови со грчки јогурт и друго овошје за уште еден здрав појадок за срцето.
- Комбинирањето на банани со грчки јогурт, свежи бобинки и малку јаткасти плодови или семки создава појадок или ужина што е и заситувачка и погодна за оптимални нивоа на холестерол – вели д-р Гело.
Тој објаснува дека грчкиот јогурт обезбедува протеини и може да послужи како основа за други состојки кои помагаат во намалувањето на холестеролот, додека дополнителното овошје и јаткасти плодови ги додаваат своите растителни влакна и антиоксидантни придобивки во мешавината.
