Овие 2 намирници што сите ги обожаваат да ги јадат за појадок, а се катастрофа за организмот – заменете ги со поздрави
Фитнес тренерот Александар Зечевиќ откри дека паштетата и хот-договите се најлошиот избор за појадок и дека треба да се заменат со поздрава, полесна и хранлива храна.
Појадокот се смета за најважниот оброк во денот, но и покрај тоа, голем број луѓеправат исти грешки секој ден кога станува збор за избор на храна. Брзото темпо на живот честопати нè принудува да посегнуваме по „лесни решенија“, кои на прв поглед изгледаат практични, но на долг рок можат да имаат сериозни здравствени последици.
Токму поради ова, сè повеќе луѓе го поставуваат прашањето – која храна треба да се отстрани за појадок, а која редовно ја внесуваме во организмот?
На оваа тема зборуваше фитнес тренерот и инструктор по тело Александар Зечевиќ, кој истакнува дека две намирници се особено проблематични, иако се присутни на трпезата речиси секој ден.
- Најчестите грешки при појадокот се паштетите и хот-договите. Проблемот со нив не е само калориската вредност, туку и квалитетот на тие калории – објаснува Зечевиќ.
Како што наведува тој, паштетите се полни со заситени масти, сол и разни адитиви, додека практично не содржат квалитетни протеини кои се неопходни за телото за енергија и правилна работа.
Од друга страна, хот-договите се, според него, уште полош избор.
- Тоа е високо преработено месо кое на телото не му дава речиси ништо корисно, а на долг рок може да има лош ефект врз здравјето – предупредува тој.
Сепак, добрата вест е дека овие лоши навики можат лесно да се променат, без комплицирани рецепти и долго време за подготовка.
Многу подобра опција е да се замени со едноставни, но квалитетни избори:
👉 Наместо паштета → хумус или грчки јогурт
👉 Наместо хот-догови → пилешко или мисиркино бело месо, туна
Покрај тоа, многумина се заинтересирани и – дали постои здрав, брз и лесен појадок за сите оние кои немаат многу време за подготовка?
Одговорот е – да. Комбинација од грчки јогурт со овошје, овесна каша што може да се подготви за само неколку минути или сендвич со интегрален леб и посни протеини може да биде идеален избор за почеток на денот.
Експертите се согласуваат дека не е важно колку време имате, туку какви одлуки донесувате кога станува збор за исхраната. Малите промени наутро можат да направат огромна разлика во вашето здравје, енергија и изглед.
Диета со дефицит на калории (1500-1800 kcal дневно)
Појадок:
✅ 2 варени јајца (околу 140 kcal)
✅ 1 парче интегрален леб (околу 80 kcal)
✅ парче авокадо (околу 100 kcal)
✅ зелен чај или црно кафе без шеќер (0 kcal)
Вкупно за појадок: 320 kcal
Закуска:
✅ Грчки јогурт (околу 150 г) со малку мед (околу 120 kcal) и малку бобинки (околу 50 kcal)
Околу 180 kcal
Ручек:
✅ Печено пилешко (околу 120 г) со салата од домати, краставици и маслиново масло (околу 250 kcal)
✅ Киноа или интегрален ориз (околу 100 г) (околу 120 kcal)
✅ Парен зеленчук (брокула, аспарагус или пиперки) (околу 50 kcal)
Вкупно за ручек: 490 kcal
Закуска:
✅ Јаткасти плодови (околу 20 г бадеми или ореви) (околу 120 kcal)
✅ Едно овошје (јаболко или банана) (околу 80-100 kcal)
Вкупно за ужина: 220 kcal
Вечера:
✅ Риба на скара (околу 150 г лосос, пастрмка или слично) (околу 250 kcal)
✅ Салата од зелени листови со лимон и малку маслиново масло (околу 100 kcal)
Вкупно за вечера: 350 kcal
Вкупно дневно: Приближно 1600 kcal
Совети:
Пијте многу вода – тоа може да ви помогне да се чувствувате сити, а водата е неопходна за целокупното здравје.
Јадете разновидна храна – погрижете се вашиот оброк да биде богат со растителни влакна (зеленчук, интегрални житарки), здрави масти (авокадо, маслиново масло) и протеини (месо, јајца, риба, млечни производи).
Физичка активност – заедно со исхраната, се препорачува редовно вежбање , најмалку 3-4 пати неделно (на пр. брзо одење, возење велосипед, јога, вежби за сила)
