Дерматолог: Жените над 40 години треба да вклучат пет витамини во исхраната
Како што старееме, способноста на телото природно да ги обновува и заштитува клетките на кожата се намалува, што може да доведе до потенка кожа, губење на сјајот и појава на фини линии. Дерматологот д-р Моник Чеда објаснува дека одредени хранливи материи стануваат особено важни за жените по 40-годишна возраст бидејќи тие ги поддржуваат процесите како што се производството на колаген, антиоксидантната заштита, контролата на воспаленијата и обновата на кожата.
„Стареењето на кожата одразува акумулирано оштетување и побавно закрепнување со текот на времето“, вели таа за SheFinds, додавајќи дека овие хранливи материи играат важна улога во одржувањето на здрава, сјајна кожа. Таа истакна пет витамини што ги препорачува за жени над 40 години.
Витамин Ц
Витаминот Ц игра клучна улога во одржувањето на структурата на кожата преку промовирање на производството на колаген и заштита од надворешни фактори кои го забрзуваат стареењето. „Витаминот Ц е неопходен за синтеза на колаген и делува како моќен антиоксиданс. Тој помага во заштитата на кожата од УВ зрачење и стресори од животната средина кои го забрзуваат појавувањето на брчки, губењето на цврстината и еластичноста“, вели д-р Чеда. Се наоѓа во цитрусни овошја, киви, бобинки, пиперки и лиснат зеленчук.
Витамин Е
Витаминот Е помага во заштитата на клеточните мембрани и зајакнување на бариерата на кожата, што придонесува за подобра хидратација и природен сјај. „Витаминот Е е антиоксиданс растворлив во масти кој ги штити клеточните мембрани на кожата“ и „помага во подобрувањето на мазноста и целокупниот сјај на кожата“, објаснува дерматологот. Најчесто се наоѓа во јаткасти плодови, семки, маслиново масло и спанаќ.
Витамин А (каротеноиди)
Витаминот А, особено во форма на каротеноиди, го поддржува здравото обновување на клетките на кожата и помага во заштитата од оштетување од УВ зрачење.
„Витаминот А игра клучна улога во обновувањето на клетките на кожата. Од нутритивна перспектива, каротеноидите како бета-каротенот и ликопенот дејствуваат како антиоксиданси кои се акумулираат во кожата и помагаат во заштитата од оштетување од УВ зрачење“, вели д-р Чеда. Одлични извори се морковите, слаткиот компир, лиснатиот зеленчук, доматите и пиперките.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини помагаат во зачувувањето на липидната бариера на кожата и го намалуваат хроничното воспаление, со што придонесуваат за хидратација, еластичност и поотпорен изглед на кожата.
„Многу луѓе не внесуваат доволно омега-3 масни киселини само преку исхраната. Додатоците во исхраната можат да бидат многу корисни, особено за луѓе кои следат вегетаријанска или веганска исхрана“, забележува дерматологот. Тие се наоѓаат во лососот, сардините, пастрмката, семето од чиа и ленено семе.
Цинк
Цинкот ја поддржува обновата на кожата, одржувањето на колагенот и контролата на воспалението, што станува особено важно како што обновата на кожата се забавува со возраста. „Цинкот е неопходен за обнова на кожата, синтеза на ДНК и контрола на воспалението. Како што старееме и обновата на кожата се забавува, соодветниот внес на цинк помага во заздравувањето, одржувањето на колагенот и целокупната отпорност на кожата“, вели д-р Чеда. Извори на цинк се семки од тиква, мешунки и интегрални житарки.
