5 здрави вечери што можете да ги подготвите за помалку од 10 минути, а кои не дебелеат
Вечерата не мора да биде тешка или да одзема многу време за да биде вкусна и здрава. Овие опции се брзи, хранливи и лесни, идеални за секој што сака да чека во ред.
Вечерата честопати предизвикува дилема: сакате нешто брзо, вкусно и заситувачко, но без премногу калории. За среќа, постојат многу опции што можете да ги подготвите за помалку од 10 минути, кои се лесни, здрави и не дебелеат. Ви носиме пет инспиративни рецепти за вечера кои ќе го задоволат гладот и ќе ја остават вашата фигура недопрена.
- Пилешка салата со зеленчук
Состојки:
100-150 г варени или печени пилешки гради
Мешана салата (рукола, спанаќ, зелена салата)
Чери домати, краставица, пиперка
1 лажица маслиново масло и сок од лимон
Подготовка:
Исечкајте го зеленчукот и пилешкото месо, измешајте ги во сад и прелијте ги со маслиново масло и лимон.
Зошто е здраво: Пилешкото месо обезбедува протеини, зеленчукот обезбедува влакна и витамини, а маслиновото масло обезбедува здрави масти – идеално за лесна, заситувачка вечера.
- Омлет со зеленчук
Состојки:
2 јајца
Неколку лажици сецкани пиперки, тиквички и печурки
Малку сол и бибер
Подготовка:
Кратко испржете го зеленчукот во тава, потоа додадете ги изматените јајца и гответе додека не се стегнат.
Зошто е здраво: Јајцата се извор на протеини, а зеленчукот е извор на влакна – оброкот е хранлив, лесен и многу брз за подготовка.
- Салата од туна во интегрален леб
Состојки:
1 конзерва туна во вода
1 лажица јогурт или грчки јогурт
Малку сенф, сок од лимон
1 парче леб од цело зрно
Зелена салата и домат по желба
Подготовка:
Измешајте ја туната со јогурт, сенф и лимон, ставете ја на интегрален леб со салата и домат.
Зошто е здрава: Туната е богата со протеини и омега-3 масни киселини, а интегралниот леб обезбедува сложени јаглехидрати кои обезбедуваат енергија долго време.
- Авокадо со пушен лосос
Состојки:
1 зрело авокадо
50–100 г пушен лосос
Малку сок од лимон и бибер
Подготовка:
Исечете го авокадото на половина, додадете сол и црн пипер, додадете димен лосос врз секоја половина.
Зошто е здраво: Авокадото содржи здрави масти, протеини од лосос и омега-3, а оброкот е вкусен, лесен и заситувачки.
- Зелено смути со протеински додаток
Состојки:
1 шака спанаќ или кељ
1 мала банана
100 мл бадемово или обезмастено млеко
1 лажица протеински прав (по желба)
Подготовка:
Ставете ги сите состојки во блендер и мешајте додека смесата не стане мазна.
Зошто е здраво: Ова смути е богато со витамини, протеини и влакна, лесно е и обезбедува чувство на ситост без вишок калории.
