4 работи што онколозите ги прават секој ден за да ги намалат шансите за развој на рак
Ова се 4 работи што онколозите ги прават секој ден за да ги намалат шансите за развој на рак
Онколозите ги споделија своите секојдневни навики што ги прават за да ги намалат шансите за развој на рак.
Иако голем број случаи на рак се резултат на фактори надвор од наша контрола, се проценува дека дури 42 проценти од новите случаи се потенцијално спречени . Она што е особено важно е дека навиките што го намалуваат ризикот од рак, исто така, го подобруваат општото здравје.
Бројни студии ја поврзуваат ултра-преработената храна со зголемен ризик од развој на рак и други здравствени проблеми. Станува збор за храна со долг рок на траење која често содржи состојки кои не се користат во традиционалната подготовка на храна, како што се вештачки ароми, засладувачи, бои и емулгатори.
Исхраната богата со свежо овошје и зеленчук може да помогне во намалувањето на ризикот од рак. Токму затоа Ернест Хок, доктор по медицина и јавно здравје и потпретседател на одделот за превенција од рак на Центарот за рак „МД Андерсон“ на Универзитетот во Тексас , вели дека се обидува да јаде помалку готова храна, а повеќе овошје и зеленчук со секој оброк .
Јаде најмногу овошје и зеленчук
Пред пет години, тој имал околу 14 килограми прекумерна тежина, но свесно работел на тоа да ослабе и да ја одржи таа тежина. Како што вели тој, ова подразбира помало потпирање на индустриски преработена храна и храна од ресторани, а повеќе на оброци што се состојат од непреработена храна, првенствено овошје и зеленчук.
Денес, тој поминува многу повеќе време во делот за свежа храна во продавницата, готви дома почесто и носи оброци на работа . Наместо готови колачи, тој избира чери домати или слични здрави грицки . Како што истакнува, посвежата храна стана негов свесен избор. Покрај тоа, тој се обидува да биде физички поактивен, а за време на паузите на работа прави неколку круга шетајќи низ болничкиот под . Неговата порака е едноставна: започнете што е можно порано, живејте посвесно и пренесете ги тие навики на луѓето околу вас.
„Почнав да обрнувам многу внимание на менталниот мир“
Познато е дека стресот и нарушувањата на спиењето имаат силно влијание врз имунолошкиот систем и микробиомот
Редовната физичка активност и избегнувањето на преработена храна се важни за хирургот онколог и директор на програмата за болести на дигестивниот систем во Институтот за рак „Провиденс Сент Џон“ во Калифорнија, Антон Билчик . Сепак, тој особено ја нагласува важноста на намалувањето на стресот.
Познато е дека стресот и нарушувањата на спиењето имаат силно влијание врз имунолошкиот систем и микробиомот , што може да го зголеми ризикот од рак и кардиоваскуларни заболувања. Како хирург кој често е повикуван да оперира ноќе и извршува исклучително тешки процедури, Билчик признава дека сонот и стресот се голем предизвик за него.
Практикува техники на внимателност и медитација
Иако не може да влијае на сите извори на стрес, тој се обидува да направи што може. Почнал да практикува техники на внимателност и медитација , дури и помеѓу тешки операции, иако претходно не верувал дека некогаш ќе користи апликации за медитација. Исто така, се обидува навистина да се исклучи и да се одмори кога не е на работа, поради што престанал да проверува е-пошта додека е на одмор. Тој верува дека токму невозможноста за „исклучување“ е еден од главните проблеми на современиот начин на живот и дека значително придонесува за стрес и нарушено здравје.
„Вежбам најмалку четири пати неделно, идеално пет.“
Таа се обидува да вежба најмалку четири дена во неделата, а по можност пет
Според американските Центри за контрола и превенција на болести, физички активните возрасни лица имаат значително помал ризик од развој на неколку вообичаени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, дебело црево, матка, бели дробови и желудник.
Затоа редовното вежбање е важно за Кристина Тиел, професор по хирургија и директорка на Центарот за нега на дојки на Универзитетот „Џорџ Вашингтон“ . Таа се обидува да вежба најмалку четири дена во неделата, а по можност пет .
Нејзините тренинзи вклучуваат вежби со полесни тежини и движења кои активираат големи мускулни групи, како што се нозете, стомакот и задникот, што придонесува за здравјето на коските и го забрзува метаболизмот . Кога не прави таков тренинг, трча околу четири километри или оди на долги прошетки. Покрај тоа, се стреми да прави што е можно повеќе чекори секој ден, идеално близу 10.000.
„Се обидувам да живеам онака како што ги советувам другите“
Постојат многу начини да се намали ризикот од рак, а онкологот и медицински директор на Меморијалниот институт за рак во Калифорнија, Џек Џејкоб , се обидува да имплементира повеќе од нив во својот секојдневен живот.
Тој не консумира алкохол, не пуши и го ограничува внесувањето на црвено и преработено месо. Фотографија: Андриј Попов / Пантермедија / Профимедија
За него, сè започнува со одржување на здрава телесна тежина , бидејќи дебелината е силно поврзана со развојот на одредени видови рак. Тој вежба редовно, речиси секој ден, комбинирајќи јога на високи температури, тренинг за сила и кардио вежби. Не консумира алкохол, не пуши и го ограничува внесувањето на црвено и преработено месо, бидејќи постои јасна врска помеѓу овие намирници и одредени видови на рак .
Неговата исхрана главно се базира на овошје, зеленчук и јаткасти плодови, со што е можно помалку индустриски преработена храна. Како што вели тој, доследноста во овие навики е основа за превенција и подобро здравје на долг рок.
