30 здрави закуски што децата навистина ќе сакаат да ги јадат
Подготовката на здрава ужина за деца не мора да биде комплицирана или да одзема многу време.
Времето за ужина е идеална можност да ги запознаете децата со нови вкусови и текстури, наместо секогаш да посегнувате по индустриски обработени ужини.https://www.mayoclinic.org
Еве 30 предлози за едноставни и хранливи закуски што можете да ги подготвите дома или да ги понесете со себе.
- Ражничи за овошје
Исеченото овошје на стапче се претвора во шарена и забавна закуска што ги охрабрува децата да јадат овошје.
- Чипс од кељ
Печените листови од кељ со малку маслиново масло и сол стануваат крцкава посластица полна со витамини А , Ц и К , калциум и растителни влакна .
- Овошен смути
Свежо или замрзнато овошје измешано со млеко им обезбедува на децата калциум, протеини и добра доза на енергија .
- Моркови со хумус
Морковите совршено одат со хумус од наут , кој е богат со магнезиум , калиум , протеини и растителни влакна.
- Пуканки за фритеза на воздух
Цели зрна полни со растителни влакна – лесни, крцкави и здрави, особено ако ги подготвите сами со малку маслиново масло.
- Јаболка со путер од јаткасти плодови
Јаболкото и путерот од кикирики или бадеми се одлична комбинација од растителни влакна, протеини и здрави масти .
- Урда
Лесното сирење со овошје или јаткасти плодови е богато со протеини и калциум.
- Овесна каша преку ноќ
Овес со млеко и додатоци (овошје, цимет , јаткасти плодови) оставени преку ноќ во фрижидер, обезбедуваат кремаст појадок или ужина.
- „Мравки на трупец од дрво“
Стеблата од целер полнети со путер од кикирики и наросени со суво грозје се класика што комбинира хидратација, протеини и влакна.
- Јогурт со овошје и гранола
Грчкиот или обичниот јогурт , заедно со овошје и гранола, обезбедува пробиотици , калциум и протеини.
- Зеленчукова торта
Интегрална тортиља исполнета со зеленчук и малку сос е совршена закуска за носење.
- Енергетски топки
Мешавина од овесна каша, мед , путер од јаткасти плодови и семки во форма на топчиња е одлична закуска за игра или училиште.
- Едамаме
Младите соини мешунки се богати со протеини и минерали, а за децата е забавно да ги вадат зрната од нив.
- Туна намачкана на крекери
Туната со јогурт и зеленчук на крекери од цело зрно обезбедува протеини и здрави масти.
- Пиперки со гвакамоле
Шарените пиперки богати со витамини се совршени со сос од авокадо .
- Печен сладок компир „пржен“
Здрава алтернатива на компирите – слатки компири исечени на стапчиња и печени во рерна .
- Микс на патеки
Мешавина од јаткасти плодови, сушено овошје и интегрални житарки обезбедува енергија во движење (за постари деца).
- Домашни гранола плочки
Овес, мед и јаткасти плодови во плочка – многу поздрава верзија од купените од продавница.
- Варено јајце
Варените јајца се едноставен и богат извор на протеини и витамини.
- Крцкав наут
Печениот во рерна наут со малку зачини станува здрава ужина богата со протеини.
- Кесадиља со сирење
Брзо приготвена тортиља со сирење – лесна и вкусна закуска.
- Ролат од мисирка
Тортиља од цело зрно со мисирка, зеленчук и хумус обезбедува протеини и растителни влакна.
- Сушено овошје
Природно сладок и богат со витамини, но треба да се нуди во помали порции поради концентрираната содржина на шеќер .
- Салата од грав
Комбинацијата од грав , пченка и домати е одличен извор на растителни протеини и влакна.
- Пилешко ролат во лист од зелена салата
Децата обожаваат сами да си прават салата – пилешка салата во големи листови од зелена салата е забавен и здрав избор.
- Пица на англиски мафин
Мафин од цело зрно со доматен сос и сирење е брза и поздрава закуска за „ пица “.
- Пита со хумус и зеленчук
Интегрална пита полнета со зеленчук и хумус – практична и хранлива опција.
- Круши со рикота
Круша со кремасто рикота сирење обезбедува комбинација од растителни влакна, протеини и калциум .
- Чипс од цело зрно со доматен сос
Крцкавите чипсови од цело зрно со свежа салса и зеленчук се поздрава верзија на вашата омилена ужина .
- Тост со путер од кикирики и банана
Комбинација од протеини, влакна и здрави масти што ве држи сити подолго време.
