Што да направите со честите главоболки: Обидете се со овие совети
Британската матична лекарка и експерт во Националниот центар за мигрена на Велика Британија, Кејти Манро, сподели совети во подкастот „What’s Up Docs“ на Би-Би-Си за справување со секојдневните главоболки.
Главоболките се нешто што речиси секој го доживува во одреден момент. Тие можат да траат од неколку минути до неколку дена, а болката може да биде остра, тапа, пулсирачка или прободувачка, понекогаш ширејќи се надвор од главата кон скалпот, лицето или дури и вратот.
Д-р Ксанд ван Тулекен, водител на велнес подкастот на Би-Би-Си „What’s Up Docs“, разговараше со матичната лекарка и експерт во Националниот центар за мигрена на Велика Британија, Кејти Мунро, за начините за справување со главоболките.
Ако имате шема на благи, периодични главоболки, постојат неколку едноставни работи што можете да ги испробате дома.
Користете го кофеинот мудро
Можеби мислите дека кофеинот е нешто што веднаш треба да го избегнувате ако имате главоболка, но д-р Мунро вели дека вистината е малку посуптилна.
Во мали, внимателни дози, може да ги направи лековите против болки поефикасни ако не консумирате премногу кофеин секојдневно.
„Кофеинот е ко-аналгетик, што значи дека може да ги засили ефектите на лековите против болки“, објаснува д-р Мунро, но избегнувајте го попладне и навечер бидејќи може да ви го наруши сонот.
Не прескокнувајте оброци.
Она што го јадете и кога го јадете може да направи разлика ако страдате од главоболки. Д-р Мунро препорачува да се следи медитеранска исхрана, богата со протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати, што може да помогне во стабилизирање на нивото на енергија.
Треба да избегнувате брзо ослободувачки шеќерни закуски и дефинитивно не прескокнувајте оброци бидејќи ова може да биде чест предизвикувач.
Д-р Манро вели дека открила дека исклучување на млечни производи и глутен ги ублажува главоболките, иако ова не е универзално правило.
Треба да пиете доволно течности во текот на денот, за да вашата урина има бледа, бистра боја и да не чувствувате жед.
Избегнувајте лекови против болки со кодеин.
„Постојат многу работи, како што се лекови против болки или апчиња за гадење, што можете да ги купите без рецепт, а кои можат да бидат корисни за справување со главоболките“, вели д-р Мунро.
Таа предупредува дека треба да се избегнува „сè што содржи кодеин“ бидејќи може да предизвика почести главоболки и да ги влоши симптомите како што е гадењето.
„Лекови против болки можат да делуваат исклучително добро, но зависи од тоа колку се силни вашите главоболки. Ако тие стануваат почести или поинтензивни, вашиот матичен лекар може да ви помогне да пронајдете посоодветен лек“, вели тој.
Внимавајте да не земате лекови против болки редовно повеќе од два дена во неделата, бидејќи тоа ќе го намали ризикот од повторливи главоболки.
