Тивок убиец во крвта: Кардиолозите тврдат дека 1 промена го чисти телото од лошиот холестерол
Кардиолозите истакнуваат дека прилагодувањето на исхраната може значително да го намали нивото на лош холестерол и да го подобри здравјето на срцето.
Лекарите предупредуваат дека мала, но целна промена во исхраната може да помогне да се избегне опасно висок холестерол. Иако холестеролот не е секогаш лош, одредени видови можат сериозно да влијаат на вашето здравје.
Лош наспроти добар холестерол
Експертите од организацијата „Нафилд Хелт“ објаснуваат дека таканаречениот „лош“ холестерол се нарекува LDL (липопротеин со ниска густина). Тој носи масти и холестерол до ткивата, но може да се насобира во ѕидовите на артериите и да формира плаки, што го зголемува ризикот од срцеви проблеми.
Како холестеролот влијае на вашето срце?
Го намалува холестеролот и ги чисти артериите: Овошје кое ретко го јадеме прави чуда во телото
Плаките што се наталожуваат поради високиот LDL холестерол ги стеснуваат артериите, го попречуваат протокот на крв и го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар . Колку е повисок LDL, толку е поинтензивно таложењето на плаките. Од друга страна, „добриот“ HDL холестерол помага во чистењето на артериите со транспорт на мастите до црниот дроб, каде што се разградуваат и се отстрануваат од телото.
Промени што можете да ги спроведете веднаш
🔷 Зголемете ја физичката активност – редовното движење го зајакнува срцето и помага во намалување на LDL.
🔷 Хранете се здраво – изберете овошје, зеленчук, интегрални житарки и здрави масти.
🔷 Престанете со пушење – цигарите го забрзуваат таложењето на плаки во артериите.
🔷Намалете го внесот на алкохол – прекумерната консумација го зголемува холестеролот и крвниот притисок.
🔷 Контролирајте го крвниот притисок – високиот притисок врши дополнителен товар на срцето и артериите.
Фокусирајте се на „вистински“ масти
Експертите препорачуваат прво да обрнете внимание на исхраната, бидејќи тоа е често најлесниот начин да се намали ризикот од висок холестерол – полесен од, на пример, откажувањето од пушење.
Храна за јадење што е можно повеќе:
🔷Овошје и зеленчук
🔷Целозрнести производи (кафеав ориз, леб од цело зрно, тестенини)
🔷Растителни алтернативи за месо, семиња и грав
🔷Масна риба (скуша, лосос)
🔷 Маслиново и масло од репка
🔷Храна што треба да се избегнува или намалува:
🔷 Масни месни производи (колбаси, месни пити) и масно месо
🔷Путер, свинска маст, пречистен путер
🔷Крема и тврди сирења (како чедар)
🔷Торти, бисквити и слатки колачи
🔷Храна со кокосово или палмино масло
Холестерол – тивок непријател
Високиот холестерол често не предизвикува никакви симптоми, поради што експертите го нарекуваат „тивка состојба“. Единствениот сигурен начин да ги дознаете вашите нивоа е преку лабораториски тестови.
Знаци поврзани со последиците од висок холестерол:
🔷 Болка или стегање во градите
🔷Отежнато дишење
🔷 Невообичаен замор
Во ретки случаи, наслагите од холестерол можат да станат видливи и на кожата, особено околу очните капаци, забележува „Мирор“.
Идеални вредности на холестерол во крвта
Холестеролот се мери во милимоли на литар (mmol/L). Експертите ги препорачуваат следниве цели:
Вкупен холестерол:
🔷Здрави возрасни: ≤ 5 mmol/L
🔷Лица со висок ризик: ≤ 4 mmol/L
🔷LDL („лош“ холестерол):
🔷Здрави возрасни: ≤ 3 mmol/L
🔷Лица со висок ризик: ≤ 2 mmol/L
🔷HDL („добар“ холестерол):
🔷Општо: > 1 mmol/L
Овие вредности им помагаат на лекарите да го проценат ризикот од срцеви заболувања и да препорачаат соодветни промени во исхраната и начинот на живот.
