Не треба да ги јадете овие намирници пред спиење: Може да предизвикаат горушица и надуеност
Повеќето луѓе не размислуваат што јадат и пијат пред спиење, но некои видови храна можат да го отежнат спиењето и да го нарушат добриот ноќен одмор. Затоа, одредени видови храна и пијалоци треба да се избегнуваат непосредно пред спиење за да се обезбеди мирен и квалитетен сон.
Некои видови храна, како што се масните јадења или слатките, можат да предизвикаат горушица, надуеност или ненадејни промени во шеќерот во крвта, додека пијалоците со кофеин и газираните сокови дополнително го стимулираат телото и го отежнуваат заспивањето.
Ако сакате мирна ноќ и квалитетен одмор, најдобро е да избегнувате некои од следниве намирници.
Пица
Иако многу луѓе сакаат пица што се готви доцна навечер, нејзиниот кисел доматен сос и високата содржина на масти можат да предизвикаат горушица и рефлукс, како и бавно варење, што го отежнува заспивањето.
Сладолед
Сладоледот е богат со шеќер, калории и заситени масти. Јадењето навечер може да го наруши балансот на шеќерот во крвта и да го отежни спиењето, особено кај децата.
Чипс
Богат со рафинирани јаглехидрати, сол и масти, чипсот може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да ве натера да се будите ноќе за да мокрите.
Грав
Иако гравот е хранлив и богат со растителни влакна, тешко се вари, што може да предизвика надуеност и гасови, попречувајќи го мирниот сон.
Темно чоколадо
Иако се смета за поздраво од млечното чоколадо, темното чоколадо содржи кофеин и теобромин – супстанции кои можат да го стимулираат нервниот систем и да го отежнат заспивањето.
Сушено овошје
Малите количини не се проблем, но поголемите количини сушено овошје, богато со природни шеќери и влакна, можат да предизвикаат дигестивни тегоби и да го нарушат сонот.
Засладени житарки
Рафинираните јаглехидрати во житарките брзо го зголемуваат и намалуваат шеќерот во крвта, што може да го отежни добриот сон. Подобро е да ги јадете порано навечер и да изберете сорти без додаден шеќер.
Исто така, се препорачува да се намали внесот на течности еден до два часа пред спиење за да се избегне будење навечер. Исто така, треба да се избегнуваат пијалоци со кофеин како што се кафе, чај, енергетски пијалоци и газирани пијалоци најмалку четири до шест часа пред спиење.
