Како менопаузата влијае на нивото на холестерол и начини за нивно регулирање
Топли бранови, нарушувања на спиењето и промени во расположението се чести за време на менопаузата. Заедно со овие симптоми, нивото на холестерол може да се зголеми и.
Високиот холестерол го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, а самата менопауза е поврзана со поголем ризик од срцеви заболувања поради неколку промени што се случуваат во телото. За да го одржите здравјето на вашето срце, важно е да разберете како менопаузата влијае на холестеролот и како можете да го контролирате.
Врската помеѓу менопаузата и холестеролот
Некои од промените што се случуваат за време на менопаузата можат да влијаат на нивото на холестерол. Тие вклучуваат намалени нивоа на естроген, губење на мускулна маса, зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција.
Намалени нивоа на естроген
Холестеролот – кој вклучува липопротеини со ниска густина (LDL), или „лош холестерол“ и липопротеини со висока густина (HDL), или „добар холестерол“ – има многу улоги во телото. Но, тој се потпира на специјални рецептори за да се движи од крвотокот во клетките за да ја заврши својата работа.
Естрогенот е хормон кој им помага на овие LDL рецептори ефикасно да функционираат, вели кардиологот Елизабет Клодас за Everyday Health .
Кога нивото на естроген опаѓа за време на менопаузата, овие рецептори не работат добро, дозволувајќи повеќе LDL да остане во крвотокот, објаснува д-р Клодас. Ова може да предизвика зголемување на нивото на LDL, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, дури и без промени во исхраната, вежбањето или тежината, забележува тој.
Во исто време, нивоата на HDL можат да се намалат како што се намалуваат нивоата на естроген. HDL помага во отстранувањето на вишокот холестерол од крвотокот. Ниските нивоа на HDL значат дека телото не е толку ефикасно во отстранувањето на лошиот холестерол, што може дополнително да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Губење на мускулна маса (саркопенија)
Друга важна промена за време на менопаузата е губењето на мускулната маса , познато и како саркопенија .
Мускулите му помагаат на телото да ја користи гликозата (шеќерот во крвта) и мастите, вели кардиологот Кристофер Дејвис. Како што мускулната маса се намалува за време на менопаузата, телото станува помалку ефикасно во управувањето со мастите и шеќерите, што доведува до нездрави промени во холестеролот, додава д-р Дејвис. Ова може да резултира со повисоки нивоа на триглицериди (вид масти во крвта), понизок или помалку ефикасен HDL и повисоки нивоа на LDL .
Зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција
На многу жени им е тешко да одржат здрава тежина за време на менопаузата, а прекумерната тежина може да влијае на нивото на холестерол преку инсулинска резистенција , вели Клодас. Кога телото ќе стане инсулинско отпорно, му треба повеќе инсулин од вообичаеното за да го процесира шеќерот во крвта.
Високите нивоа на инсулин можат да доведат до зголемување на LDL и вкупниот холестерол (комбинираните количини на LDL, HDL и други масти во крвта).
Кое е здраво ниво на холестерол кај жени во менопауза?
За тестирање на нивото на холестерол се користи мал примерок од крв. За жените во менопауза, препорачаните цели за холестерол се исти како и за општата возрасна популација, објаснува Дејвис. Тие се:
Вкупен холестерол помал од 5 mmol/L
HDL холестерол кај жени повисок од 1,2 mmol/L
LDL холестерол помал од 3,0 mmol/L
Триглицериди под 1,7 mmol/L
Доколку имате фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок, дијабетес или семејна историја на срцеви проблеми, вашиот лекар може да препорача различни целни нивоа на холестерол. Ова е особено важно бидејќи ризикот од срцеви заболувања се зголемува по менопаузата, забележува Дејвис.
Промени во животниот стил
Можеби не секогаш ќе можете да промените одредени фактори, како што е губењето на естроген , но постојат начини да ги контролирате нивоата на холестерол за време на менопаузата.
Изберете медитеранска исхрана и намалете го внесувањето на ултра-преработена храна и храна богата со рафиниран шеќер, советува гинекологот Алиса Двек.
Клодас предлага додавање на влакна од интегрална храна, омега-3 масни киселини, антиоксиданси и растителни стероли (природни растителни компоненти кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол) во вашата исхрана. Добри извори се:
Грав и мешунки
Лиснат зеленчук и зеленчук
Овошје
Јаткасти плодови и семиња
Цели зрна
Масни риби како лосос, туна и скуша
Одржувањето на здрава тежина е подеднакво важно за намалување на ризикот од срцеви заболувања. Се препорачува да се прават најмалку 150 минути аеробни активности неделно и вежби за сила два до три пати неделно.
„Справувањето со стресот, престанокот со пушење и умереното внесување алкохол се исто така важни бидејќи влијаат и на холестеролот и на целокупното здравје на срцето“, вели Дејвис.
Опции за третман и лекови за холестерол за време на менопауза
Доколку промените во животниот стил не се доволни за контрола на холестеролот, вашиот лекар може да препорача лекови.
Статини
Статините , како што се аторвастатин и симвастатин, се најчесто препишуваните лекови за намалување на холестеролот. Тие делуваат така што го забавуваат производството на холестерол во телото и му помагаат на црниот дроб да го отстрани LDL од крвотокот.
Некои луѓе може да доживеат несакани ефекти како што се болки во мускулите, оштетување на црниот дроб или висок шеќер во крвта при земање статини. Високиот шеќер во крвта може да доведе до поголем ризик од дијабетес тип 2, па затоа е важно да разговарате за ризиците со вашиот лекар пред да одлучите да земате статин.
Други лекови за холестерол
Други лекови за намалување на холестеролот вклучуваат:
Селективни инхибитори на апсорпција на холестерол како што е езетимиб. Несаканите ефекти вклучуваат абдоминална болка, дијареја, замор и мускулна болка.
PCSK9 инхибитори, како што е еволокумаб, кои се инјектираат во крвотокот. Несаканите ефекти се оток, чешање или болка на местото на инјектирање.
Фибрати, како што се фенофибрат или гемфиброзил. Гадење, болки во стомакот и болки во мускулите се чести несакани ефекти.
Ниацин. Можни несакани ефекти вклучуваат црвенило на лицето, чешање, стомачни тегоби и зголемен шеќер во крвта.
Секвестранти на жолчни киселини како што е холестирамин. Несаканите ефекти се обично гастроинтестинални проблеми, како што е запек.
PCSK9 инхибиторите се користат кај луѓе кои имаат срцеви заболувања и не можат да земаат статини или за лекување на фамилијарна хиперхолестеролемија, генетско нарушување кое предизвикува високи нивоа на LDL. Други лекови, како што е езетимиб, често се користат во комбинација со статини за дополнително намалување на нивоата на холестерол.
Хормонска заместителна терапија
Хормонската заместителна терапија (ХСТ) често се користи за справување со симптомите на менопауза, како што се топли бранови и нарушувања на спиењето, но нејзините ефекти врз холестеролот се ограничени.
ХРТ може да има мал ефект врз нивото на холестерол, но малку е веројатно дека ќе ги врати тие нивоа на нивоата пред менопаузата, објаснува Клодас. Поради оваа причина, ХРТ треба да се земе предвид првенствено за управување со симптомите на менопаузата, а не со нивоата на холестерол, додава тој.
Хормонската терапија не е наменета за спречување на срцеви заболувања, забележува Двек, иако жените кои започнуваат со менопаузална хормонска терапија пред 60-годишна возраст и во рок од 10 години од менопаузата може да видат некои придобивки за здравјето на срцето.
Доколку размислувате за хормонска терапија, разговарајте за потенцијалните придобивки и ризици со вашиот лекар.
Додатоци во исхраната
Одредени додатоци во исхраната можат да помогнат во одржувањето на здрави нивоа на холестерол за време на менопаузата, иако тие не се замена за промени во животниот стил или лекови на рецепт. Додавањето додатоци во исхраната со омега-3, како што е рибиното масло, може да помогне во намалувањето на триглицеридите и зголемувањето на HDL холестеролот, иако може малку да го зголеми и LDL, вели Двек.
Еве неколку додатоци во исхраната кои можат да го подобрат нивото на холестерол:
Растителни станоли и стероли : Овие природни соединенија што се наоѓаат во растенијата можат да го намалат LDL холестеролот, но можат да предизвикаат дигестивни проблеми како што е дијареја.
Мелено ленено семе : Може да помогне во намалувањето на ЛДЛ холестеролот, а воедно е богато со растителни влакна и омега-3 масни киселини.
Берберин : Ова природно соединение кое се наоѓа во растенијата може да го намали ЛДЛ холестеролот и триглицеридите, но може да предизвика дигестивни проблеми како дијареја и гадење.
Екстракт од зелен чај: Може да помогне во намалувањето на ЛДЛ холестеролот.
Лук: Може малку да го намали холестеролот, иако студиите покажаа мешани резултати. Може да предизвика проблеми со варењето и може да реагира со разредувачи на крвта.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со употреба на било каков додаток во исхраната, бидејќи некои додатоци во исхраната може да реагираат со лекови или да предизвикаат несакани ефекти.
