Како да се подобри варењето на храната: Мали навики кои прават голема разлика
Промените во животниот стил помагаат во голем број случаи, но не можат да ја заменат медицинската дијагноза кога е потребна.
Варењето е еден од оние системи што забележува сè – стрес, брзина на живот, лоша исхрана, нередовни оброци. Кога не функционира добро, последиците не се ограничени само на желудникот: се јавуваат замор, надуеност, лоша концентрација, па дури и промени во расположението. Добрата вест е дека варењето често може значително да се подобри со правење едноставни промени во вашите секојдневни навики.
Влакна како основа за здраво варење
Исхраната со малку растителни влакна е една од најчестите причини за запек и чувство на тежина. Зеленчукот, овошјето, интегралните житарки, мешунките и семките ја стимулираат работата на цревата и ги хранат „добрите“ бактерии во дигестивниот тракт. Важно е постепено да се зголемува внесот на растителни влакна, со доволен внес на течности, за да се избегне дополнителна надуеност.
Редовни оброци и побавно јадење
Дигестивниот систем сака ритам. Прескокнувањето оброци, доцните вечери и јадењето „на нозе“ ги оптоваруваат желудникот и цревата. Кога јадеме побавно и без одвлекување на вниманието, дигестивните ензими и хормоните се лачат поефикасно, а чувството на ситост доаѓа на време.
Вода – често занемарена, но клучна е
Недоволниот внес на течности го забавува варењето на храната и придонесува за запек. Чаша вода наутро, како и редовната хидратација во текот на денот, им помага на цревата правилно да функционираат. Кафето и алкохолот не можат да ја заменат водата, бидејќи имаат спротивно – дехидрирачко дејство.
Ферментирана храна и цревна флора
Јогуртот, кефирот, киселата зелка и другите ферментирани намирници содржат природни пробиотици кои придонесуваат за рамнотежа на цревната микрофлора. Здравата микрофлора е поврзана со подобро варење, но и со посилен имунитет и постабилни нивоа на енергија.
Движење и варење
Умерената физичка активност ги стимулира цревата. Одењето по оброк, лесното истегнување или јогата можат да помогнат при надуеност и чувство на тежина. Од друга страна, продолженото седење често ги влошува проблемите со варењето.
Стресот како тивок непријател на желудникот
Дигестивниот систем е директно поврзан со нервниот систем. Хроничниот стрес може да предизвика грчеви, дијареја или запек, дури и кога исхраната е релативно здрава. Техниките за релаксација, квалитетниот сон и паузите во текот на денот имаат вистинско влијание врз здравјето на дигестивниот систем.
Кога да се обрне внимание
Доколку проблемите со варењето се чести, придружени со болка, ненадејни промени во телесната тежина, крварење или долготраен замор, важно е да побарате совет од лекар. Промените во животниот стил помагаат во голем број случаи, но не можат да ја заменат медицинската дијагноза кога е потребна.
