Диететичари: Сакате ефикасно да ослабете? Пробајте вкусен појадок
ПОЈАДОКОТ често се нарекува најважниот оброк во денот, но смислувањето оброк што го поддржува слабеењето не е секогаш лесно. Иако не постои магичен рецепт што ќе ги забрза резултатите, постојат оброци што многу диететичари ги препорачуваат бидејќи се едноставни, хранливи и вкусни. Клучот е да се подготват однапред, особено оние оброци што можат да се направат претходната вечер, за да можете да го започнете денот поздраво и да се држите до вашите цели без стрес.
Според диететичарката Трејси Бригман, едноставен појадок што може да помогне во слабеењето е „овес преку ноќ“, овесна каша подготвена преку ноќ.
„Овесната каша е богата со растителни влакна и помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Бригман за Parade . Подготовката е едноставна, само измешајте овес со вода или млеко, а по желба, можете да додадете протеински прав или грчки јогурт за дополнителни протеини. Оставете ја смесата во фрижидер преку ноќ и е подготвена за вашиот утрински оброк.
Разновидноста обезбедува избалансиран внес на хранливи материи
Сепак, Бригман предупредува дека треба да обрнеме внимание на количината и адитивите при подготовката. „Додавањето состојки како чоколадо или полномасно млеко ја зголемува калориската и шеќерната вредност“, забележува тој.
Ако оброкот не содржи доволно протеини, можеме брзо да огладниме, што поттикнува почесто грицкање и со тоа го забавува губењето на тежината. Таа додава дека овесната каша не треба да биде единствениот појадок секој ден бидејќи „различната храна содржи различни витамини и минерали, па затоа разновидноста обезбедува избалансиран внес на хранливи материи“.
Освен овесна каша, се препорачуваат и други лесни опции што можат да се подготват претходната вечер. Диететичарката Џана Тотиљо предлага пудинг од семе од чиа бидејќи е богат со растителни влакна и е заситувачки: „Одлично е да се направи однапред, можете да го направите во тегла и да го понесете со себе.“
Диететичарката Маријана Динин препорачува мешање на семето од чиа со незасладено млеко, додека диететичарката Каролин М. Фокс препорачува салата од јајца со авокадо и урда. „Овој оброк е богат со протеини и здрави масти и лесно може да се намачка на тост од цело зрно“, вели Фокс, додавајќи дека замената на мајонез со урда може да ви помогне да се чувствувате сити и да ја намалите потребата за грицки.
