Дали спиете доволно секоја вечер? КАЛКУЛАТОР
Во брзото темпо на секојдневниот живот, сонот честопати паѓа на дното на листата со приоритети. Сепак, недостатокот на сон влијае на вашето расположение и здравје
Дали некогаш се прашувате дали навистина спиете доволно? Премалку часови сон или слаб сон може да придонесат за безброј емоционални и физички проблеми, вклучувајќи дијабетес, дебелина, срцеви проблеми и депресија.
Но, како да знаете дали количината на сон што ја добивате секоја ноќ е доволна? Експертите велат дека одговорот зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, фаза на развој, генетика и околина.
Општи упатства
Препораките на Американската академија за медицина на спиењето ја наведуваат идеалната количина на сон што му е потребна на една личност секоја ноќ во зависност од возраста:
Бебиња од 4 до 12 месеци: 12 до 16 часа сон во рок од 24 часа (вклучувајќи ги и дремките)
Деца од 1 до 2 години: 11 до 14 часа сон во 24 часа (вклучувајќи ги и дремките)
Деца од 3 до 5 години: 10 до 13 часа сон во 24 часа (вклучувајќи ги и дремките)
Текстот продолжува под рекламата
Деца од 6 до 12 години: 9 до 12 часа сон во рок од 24 часа
Тинејџери од 13 до 18 години: 8 до 10 часа сон во 24 часа
Возрасни: 7 или повеќе часа спиење навечер
Влијание на комбинација од фактори
Колку сон ви е потребен за да останете здрави, будни и активни може да варира од личност до личност. Индивидуалните потреби за спиење се под влијание на комбинација од возраст, генетика и однесување, фактори од околината и медицински фактори. На пример, можеби ќе ви треба повеќе сон ако сте болни или се опоравувате од медицинска состојба. Некои луѓе наследуваат одредени квалитети на спиење, како што е краткиот сон, од своите родители. Полот исто така може да игра улога, иако нема разлика во официјалните препораки за спиење за мажи и жени. Генерално, на жените им е потребно малку повеќе сон од мажите, обично затоа што имаат повеќе проблеми што можат да влијаат на нивниот сон. Ова вклучува хормонални промени, кои можат да го нарушат циклусот на спиење кај жените.
Иако на постарите возрасни им е потребна приближно иста количина на сон како и на помладите возрасни, нивните навики за спиење може да се променат. На пример, тие обично си легнуваат порано и се будат порано отколку во помладите години. Количината на длабок сон и времето поминато во спиење во кревет, исто така, имаат тенденција да се намалуваат како што луѓето стареат.
Калкулатор за спиење
Упатствата од Американската академија за медицина на спиење сугерираат дека седум или повеќе часа сон секоја ноќ е доволно за возрасни. Но, како знаете дали седум часа ви се доволни или ви требаат поблиску до девет за оптимално функционирање следниот ден? Постојат неколку начини да го одредите вашиот број. Прво обидете се да водите дневник за спиење и запишете во кое време одите на спиење, кога се будите, колку часа спиете и како се чувствувате следниот ден, а потоа идентификувајте ги шемите што ги забележувате. Или, колку што е можно повеќе, одете на спиење во исто време секоја вечер без да поставувате аларм за будење. Идеално, би го правеле ова две недели за да можете да го одредите идеалниот број часови што му се потребни на вашето тело.
Ако се разбудите пред да заѕвони алармот наутро и се чувствувате освежени, тоа е добар знак дека вашето тело добило соодветна количина на регенеративен сон претходната ноќ и дека сте пронашле што најдобро функционира за вас. Но, ако се разбудите чувствувајќи се уморни и троми, тоа може да биде знак дека треба да ги проширите вашите опции за спиење.
