ДАЛИ ВИ СКОКА КРВНИОТ ПРИТИСОК? Оваа лоша ноќна навика е главниот виновник
Речиси половина од возрасните имаат висок крвен притисок, но само мал дел успеваат да го држат под контрола.
„Тивкиот убиец“ честопати поминува без симптоми, но го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и срцева слабост.
Ако диетата и вежбањето не ви ги даваат резултатите што ги сакате, можеби проблемот лежи во вашиот сон, пишува EatingWell.
„Спиењето помага во контролата на крвниот притисок со балансирање на хормоните, нервите и крвните садови. Кога не спиете добро, вашиот крвен притисок може да остане висок ноќе и во текот на денот“, објаснува кардиологот д-р Дејвид ЦМ Кортвил.
Затоа, во 2022 година, Американската асоцијација за срце го вклучи сонот меѓу клучните фактори за здравјето на срцето.
Времетраење, квалитет и регуларност на спиењето
„Различните аспекти на спиењето, колку долго спиете, колку добро спиете и колку редовно спиете, сите влијаат на ризикот од висок крвен притисок“, вели д-р Дејвид Риск.
Тој истакнува дека идеално е да се спие помеѓу седум и девет часа. Ова го потврдуваат и некои студии кои покажуваат дека спиењето помалку од седум часа го зголемува ризикот од хипертензија за седум проценти, а помалку од пет часа за единаесет проценти.
Подеднакво важен е и квалитетот на спиењето. Според „Eating Well“, луѓето кои лошо спијат имаат 48 проценти поголем ризик од развој на хипертензија од оние кои добро спијат. Покрај сето тоа, важно е да се води грижа за редовноста на спиењето.
Причината за ова е што нередовните навики на спиење создаваат дополнителен товар врз телото. Само една недела нередовен сон може да го зголеми крвниот притисок, а истражувањата покажуваат дека варијациите од само 30 минути го зголемуваат ризикот за повеќе од 30 проценти.
Како да се подобри сонот и да се намали крвниот притисок?
Малите промени во рутината можат да имаат голем ефект, веруваат лекарите и советуваат:
Одржувајте распоред за спиење: одете во кревет и станувајте во исто време секој ден, дури и за време на викендите
Подгответе мирна атмосфера: Спалната соба треба да биде тивка, темна и проветрена.
Исклучете ги екраните 30 до 60 минути пред спиење.
Создадете рутина за релаксација: Читање, истегнување или тивка музика.
Избегнувајте кофеин, алкохол и тешки оброци пред спиење.
Престанете да пушите и останете на дневна светлина: Тоа помага да се регулира внатрешниот часовник.
„Сончевата светлина во текот на денот помага да се постави внатрешниот ритам на телото, олеснувајќи го заспивањето навечер“, заклучува д-р Ризик.
