Вечера што не дебелее и ве држи сити до утрото: Здрава и брза, готова за 10 минути
Брзата и здрава вечера не мора да биде комплицирана, а овој рецепт, готов за само 10 минути, не само што го намалува апетитот, туку помага и во согорувањето на мастите додека спиете.
Со правилен избор на храна, вашата вечера може да биде лесна, но сепак заситувачка , без да го оптоварува варењето на храната.
Зошто е ова идеална вечера?
Овој оброк е богат со протеини и растителни влакна, а сиромашен со брзореактивни јаглехидрати, што помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и намалување на желбата за храна навечер. На тој начин, ќе спиете мирно, додека телото согорува масти.
Најголеми грешки при вечера?
Многумина веруваат дека ќе ослабат ако јадат само овошје или салата, но тоа често води до прејадување навечер. Клучот е во крцкава, бавно готвена храна богата со растителни влакна и протеини кои ве држат сити подолго време.
Ова не е обичен омлет, туку оброк во кој зеленчукот дава волумен, а јајцата обезбедуваат ситост.
Состојки:
✅ 3 белки од јајца и 1 цело јајце
✅ Две раце свеж спанаќ или блитва
✅ 30 г меко урда
✅ Половина лажичка маслиново масло
✅ Прстофат сол и бибер
Подготовка:
Загрејте тава на средна температура, при што маслото не треба да чади. Додадете го спанаќот и оставете го да омекне. Кога ќе ја промени бојата, готов е. Изматете ги јајцата колку што е потребно за да се соединат и прелијте ги врз зеленчукот.
Намалете ја температурата, посипете со сирење, покријте ја тавата и оставете 2-3 минути.
Кога сирењето се топи, јајцата остануваат воздушести, а оброкот богат, но со минимални калории.
За дополнителна енергија:
Ако сте имале напорен ден или тренинг, можете да додадете неколку парчиња краставица или неколку чери домати во вашиот оброк. Тоа ќе го хидрира телото без дополнителни калории.
Овој рецепт ви овозможува да уживате во вкусна вечера која нема да ве оптовари, туку ќе ве држи сити до утрото.
