Брза помош при низок крвен притисок
Дали понекогаш чувствувате вртоглавица кога нагло ќе станете? Дали ви се заматува видот без очигледна причина? Можеби сте еден од многуте кои се борат со низок крвен притисок. Хипотензијата, како што ја нарекуваат експертите, може да биде предизвикувачка, но за среќа, постојат брзи и ефикасни решенија кои можат да помогнат кога крвниот притисок нагло ќе падне.
Што точно е низок крвен притисок?
Нискиот крвен притисок, или хипотензија, се дефинира како систолен („горен“) крвен притисок под 90 mmHg и дијастолен („долен“) крвен притисок под 60 mmHg. За споредба, нормалниот крвен притисок е околу 120/80 mmHg, иако може да биде помал, а сепак да бидете здрави.
Но, како да знаете дали имате проблем со низок крвен притисок? Обрнете внимание на овие сигнали:
Заматен вид што доаѓа и си оди
Тешкотии во концентрацијата
Ненадејна вртоглавица
Ослабување или чувство дека ќе се онесвестите
Вртоглавица, особено при ненадејна промена на положбата
Гадење и повраќање
Општа слабост и замор
Итна помош за низок крвен притисок
Дали знаевте дека пиењето 500 мл вода за само 5 минути може да го зголеми вашиот систолен крвен притисок за дури 30 mmHg? Ова е откритие кое може да ви го спаси животот во ситуации кога доживувате симптоми на низок крвен притисок.
Како да се зголеми нискиот крвен притисок
Според преглед објавен во 2018 година во научното списание Cureus, постојат неколку брзи нефармаколошки пристапи што можат да помогнат:
Променете ја положбата на вашето тело
Кога ќе почувствувате вртоглавица, седнете исправено и нежно спуштете ја главата меѓу колената. Ако лежите, обидете се малку да го подигнете горниот дел од телото. Овој едноставен трик може веднаш да го подобри протокот на крв во мозокот.
Активирајте ги големите мускули
Брзите вежби како исчекорувања, полуклечења или кревање на прстите можат да ја подобрат циркулацијата и привремено да го зголемат крвниот притисок. Не мора да правите целосен тренинг – неколку повторувања се доволни за моментален ефект.
Пијте чаша вода со малку сол.
Брз и ефикасен метод е да додадете прстофат сол во чаша вода. Солта му помага на телото да ги задржува течностите, што го зголемува волуменот на крвта и следствено го зголемува крвниот притисок.
Длабоко вдишете.
Контролираното дишење може да помогне во регулирањето на крвниот притисок. Обидете се длабоко да вдишете низ носот, да го задржите здивот неколку секунди, а потоа полека да издишувате низ устата. Повторете неколку пати.
Диета која помага при низок крвен притисок
Доколку често се мачите со низок крвен притисок, исхраната може да ви биде сојузник во одржувањето на постабилни вредности на крвниот притисок.
Зголемете го внесот на сол – но мудро
Иако на луѓето со висок крвен притисок им се советува да го намалат внесот на сол, спротивното важи за оние со низок крвен притисок. Солта му помага на телото да ја задржи водата, што го зголемува волуменот на крвта и крвниот притисок.
Храна што може да помогне со зголемена содржина на сол се:
Маслинки (особено црни)
Тврди сирења како пармезан
Шунка и сувомеснати производи (умерено)
Солени супи, особено супа од домати
Соја сос како додаток во исхраната
Преливи за салата
Паметен пристап е да направите сендвич со намаз од сирење, квалитетна шунка и маслинки наросени со пармезан. Овој вид оброк може да има позитивен ефект врз зголемувањето на нискиот крвен притисок.
Сепак, важно е да се напомене дека прекумерниот внес на сол може негативно да влијае на здравјето на срцето и крвните садови, особено кај постарите лица. Затоа, препорачливо е да се консултирате со лекар пред значително да го зголемите нивото на сол во вашата исхрана.
Редовно хидрирај се
Една од најчестите причини за низок крвен притисок е дехидрацијата . Кога на телото му недостасуваат течности, волуменот на крвта се намалува, што резултира со пад на крвниот притисок.
Редовното пиење доволно течности во текот на денот е од суштинско значење за одржување на оптимален волумен на крв. Експертите препорачуваат пиење 2-2,5 литри вода дневно, рамномерно распределени во текот на денот.
Како да знаете дали пиете доволно? Едноставен трик е да ја погледнете бојата на вашата урина. Темната урина со силен мирис укажува на недоволен внес на течности, додека светло жолтата боја сигнализира соодветна хидратација.
Помали и почести оброци
Големите оброци бараат повеќе крв за варење, што може привремено да го намали крвниот притисок, особено по јадење. Овој феномен е познат како постпрандијална хипотензија и е особено чест кај постарите лица.
Наместо три големи оброци, обидете се да јадете 5-6 помали оброци во текот на денот. Овој пристап го намалува оптоварувањето на вашиот дигестивен систем и ги одржува шеќерот во крвта и крвниот притисок постабилни.
Кофеинот како привремено решение
Кафето и чајот (зелен или црн) можат да бидат корисни сојузници во борбата против нискиот крвен притисок. Кофеинот го стимулира кардиоваскуларниот систем и го забрзува срцевиот ритам, што го зголемува крвниот притисок на краток рок.
Студија од 1991 година спроведена од британски научници покажа дека кофеинот од кафето може да спречи пад на крвниот притисок по оброк. Овој ефект може да трае до 3 часа по консумирањето.
Шолја кафе или чај наутро може да биде особено корисна, но попладневната доза може да помогне и ако забележите симптоми на низок крвен притисок. Сепак, имајте предвид дека прекумерниот внес на кофеин може да предизвика други несакани ефекти, а некои луѓе се исклучително чувствителни на кофеин.
Што треба да избегнувате кога имате низок крвен притисок?
Исто толку важно како и знаењето што да правите, е и знаењето што да избегнувате кога имате проблеми со низок крвен притисок.
Алкохолот – непријател на стабилен крвен притисок
Алкохолот има моќно дехидрирачко дејство, дури и кога се консумира умерено. Студија објавена во 2000 година во списанието Circulation на Американската асоцијација за срце (AHA) откри дека „кај здрави млади испитаници, краткотрајната консумација на алкохол предизвикува хипотензија за време на ортостатски стрес поради нарушена вазоконстрикција“.
Едноставно кажано, алкохолот му отежнува на вашето тело да одржува нормален крвен притисок при промена на положбата на телото, како на пример кога станувате од седечка положба.
Долгорочни топли бањи и сауни
Продолженото изложување на високи температури, без разлика дали е во топла бања, сауна или за време на долги топли туширања, може да ги прошири крвните садови и да го намали крвниот притисок. Доколку имате проблеми со низок крвен притисок, ограничете ги овие активности на пократки периоди.
Интензивна физичка активност без претходна подготовка
Иако умерената активност помага во регулирањето на крвниот притисок, интензивната физичка активност без соодветна хидратација и подготовка може драстично да го намали крвниот притисок, особено во топли услови. Секогаш загревајте се постепено, пијте вода редовно за време на вежбањето и слушајте го вашето тело.
Бидете внимателни со цвекло
Цвеклото е хранлива храна, но поради присуството на нитрати, може да има негативен ефект врз луѓето со низок крвен притисок. Нитратите имаат антихипертензивен ефект, што значи дека делуваат на намалување на крвниот притисок – одлично за луѓе со висок крвен притисок, но потенцијално проблематично за оние со низок крвен притисок.
Доколку забележите влошување на симптомите по консумирање цвекло или сок од цвекло, размислете за намалување на внесот на оваа храна.
Кога да се посети лекар?
Иако многу случаи на низок крвен притисок можат успешно да се контролираат со промена на начинот на живот и исхраната, постојат ситуации кога е важно да се побара медицинска помош:
Ако често чувствувате несвестица или вртоглавица
Ако симптомите на низок крвен притисок се ненадејни и сериозни
Ако симптомите се појават по започнувањето на нов лек
Ако имате низок крвен притисок и брзо дишење, конфузија или ладна, потна кожа
Овие симптоми може да укажуваат на посериозна состојба која бара медицинска интервенција.
Нискиот крвен притисок може да биде предизвик, но со правилен пристап, можете значително да ги ублажите неговите симптоми и да го подобрите квалитетот на вашиот живот. Еве неколку последни совети:
Носете компресивни чорапи кои можат да помогнат во одржувањето на крвниот притисок со спречување на собирање на крв во нозете.
Станете полека од лежечка или седечка положба.
Јадете редовно и избегнувајте прескокнување оброци.
Носете мала солена ужина со вас за итни случаи.
Следете го крвниот притисок дома за да идентификувате шеми и предизвикувачи.
Бидете особено внимателни во топлите денови бидејќи топлината може да ги влоши симптомите.
Запомнете, она што функционира за една личност може да не биде толку ефикасно за друга. Експериментирајте со различни пристапи и пронајдете ја комбинацијата што најдобро функционира за вашето тело и начин на живот. Со вистинските стратегии, нискиот крвен притисок може да стане мала непријатност во вашиот секојдневен живот, наместо значително ограничување
