Без здив при качување по скали? Лекарите го открија моментот кога телото испраќа алармен сигнал
Чувството на недостаток на воздух по искачување на еден или два ката скали е честа појава кај луѓе од сите возрасти и физички состојби. Од клучно значење е да се следат реакциите на телото ако недостатокот на воздух трае подолго од очекуваното и ако се повтори.
Се поставува прашањето дали станува збор за нормална реакција на организмот на напор или за сигнал што бара лекарски преглед. Експертите истакнуваат дека, иако краткотрајното отежнато дишење при напор обично не е опасно, постојат ситуации во кои тоа бара дополнително внимание, пишува HuffPost .
Качувањето по скали е интензивна физичка активност што значи значително поголем напор за телото отколку одењето по рамна површина. Истражувањата покажуваат дека оваа активност бара до девет пати повеќе енергија отколку седењето. За време на физичкиот напор, метаболичката потреба за кислород се зголемува, што предизвикува зголемена активност на срцето и белите дробови со цел да се обезбеди соодветно снабдување со кислород до мускулите.
- Чувството на недостаток на воздух по искачување по скали е нормален физиолошки одговор. Побарувањата на вашето тело се зголемени, работата е поинтензивна, а со тоа и потребата за кислород – објасни за HuffPost д-р Кетрин Полгирс, доктор по семејна и спортска медицина.
Карл Ериксон, експерт за спортска медицина од клиниката Мајо, се согласува, додавајќи дека таквата реакција е очекувана.
- Во основа, ја кревате сопствената телесна маса против гравитацијата. Секој чекор е биомеханички сличен на клекнување или исчекорување, што е значително понапорно од обичното одење – додаде тој.
Интензитетот на отежнато дишење зависи од голем број фактори, од брзината на искачување до носење дополнителна тежина.
Кога е отежнато дишење причина за загриженост?
Иако отежнатото дишење е очекувана реакција, клучно е да се препознае кога ги надминува границите на нормалниот физиолошки одговор. Ако ви требаат до две минути за да дишењето се врати во нормала и потоа се чувствувате добро, веројатно нема потреба од грижа. Сепак, експертите предупредуваат на неколку знаци кои бараат претпазливост.
Првиот предупредувачки знак е ако отежнатото дишење е нов феномен или неговиот интензитет се влошува со текот на времето.
- Најважно е да не се донесуваат предвремени заклучоци за сериозна болест, но исто така симптомот не треба едноставно да се припишува на лоша физичка подготвеност – истакнува д-р Полгирс.
Ненадејната промена во капацитетот за вежбање е нешто што лекарите го сфаќаат сериозно.
Друг важен показател е времето потребно за закрепнување.
- Времето за закрепнување е сигурен индикатор. Нормално е дишењето да биде забрзано една до две минути, но ако зголемениот ритам на дишење трае подолго од три минути, тоа може да биде загрижувачко – објасни Ериксон.
Отежнатото дишење никогаш не треба да се игнорира ако е придружено со други симптоми како што се болка во градите, главоболка, промени во видот, вртоглавица, палпитации, гадење или оток на нозете и глуждовите. Ваквите симптоми можат да укажуваат на посериозни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви и белодробни заболувања (како што се астма, ХОББ или срцева слабост), анемија или заболување на тироидната жлезда.
Начини за подобрување на физичката издржливост
Ако сакате искачувањето по скали да ви биде помалку напорно, решението, под услов да нема медицински пречки, е редовната физичка активност.
- Телото се прилагодува на барањата што ги поставувате врз него. Значи, ако редовно вежбате качување по скали, ќе станете поефикасни во тоа – објаснува Ериксон.
Зајакнувањето на мускулите на долниот дел од телото е клучот за полесно искачување по скали. Вежби како што се чучњеви и исчекори ја зголемуваат силата и издржливоста. Покрај тоа, подобрувањето на општата кардиоваскуларна кондиција преку активности како што се брзо одење, возење велосипед или пливање, исто така, придонесува за намалување на заморот. Се препорачува најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно.
Д-р Полгирс советува постепен пристап. Не е потребно веднаш да се изложувате на големи напори како што е искачувањето на петтиот кат. Наместо тоа, фитнесот треба да се гради постепено и на одржлив начин, или преку почести прошетки, работа во градината или со свесно избирање на скалите наместо лифтот.
Доколку забележите дека вашиот отежнато дишење се влошува, трае невообичаено долго време или е придружен со други загрижувачки симптоми, се препорачува да побарате лекарски совет.
