Ако често сте болни, проверете го овој витамин: Едноставен начин да се заштитите и да го зајакнете имунитетот
Недостатокот на витамин Д е евтин и лесен за решавање проблем што го зголемува ризикот од респираторни инфекции – од обична настинка до КОВИД. Суплементацијата може да го зајакне имунитетот, да го подобри одговорот на вакцините и да ги намали шансите за заболување.
Недостатокот на витамин Д го зголемува ризикот од настинки, грип и КОВИД.
Ако често сте болни во зима, проверете ги вашите нивоа – ова може да биде едноставен начин да се заштитите.
Експертите објаснуваат зошто суплементацијата е клучна.
Недостатокот на витамин Д е глобален проблем кој влијае на над 60% од светската популација и директно влијае на послаб имунолошки одговор и поголем ризик од респираторни инфекции – вклучувајќи обични настинки, грип, COVID-19 и други вируси.
Експертите истакнуваат дека витаминот Д не е само „витамин за коските“ – тој е еден од главните регулатори на имунолошкиот систем и, кога не е доволен, на телото му е потешко да ги отфрли вирусите и бактериите, особено во зима кога нивоата се најниски.
Д-р Мајкл Холик, професор по медицина на Универзитетот во Бостон и еден од водечките светски експерти за витамин Д, вели: „Знаеме дека витаминот Д игра клучна улога во контролата и на адаптивниот и на вродениот имунитет. Тој е еден од главните регулатори на вашиот имунолошки систем.“ Неговото истражување покажува дека луѓето со недостаток на витамин Д имаат 54 проценти поголем ризик од заразување со COVID-19, како и поголем ризик од компликации и смрт. Тој додава дека недостатокот придонесува за потешки форми на болеста и послаб одговор на вакцините.
Дијана Штадлер, директорка на програмата за исхрана на Универзитетот во Орегон, се согласува: „Постојат многу докази што го поврзуваат недостатокот на витамин Д со зголемен ризик од респираторни заболувања и разни бактериски инфекции.“ Тој објаснува дека витаминот Д го зајакнува имунолошкиот одговор на повеќе начини – ако не е доволно, телото не може ефикасно да се бори против вирусите и бактериите, особено во зима кога сме помалку изложени на сонце и се разболуваме почесто.
Недостатокот на витамин Д го ослабува имунолошкиот систем, но не предизвикува директно заболување – само го прави поверојатен и потежок. Постарите луѓе, оние со потемна кожа, оние кои се дебели или оние со хронични заболувања (на пр. пациенти со бубрежни заболувања) се изложени на поголем ризик. Во зима, ситуацијата е уште полоша бидејќи сончевата светлина (главниот извор на витамин Д) е слаба и луѓето поминуваат помалку време надвор.
Како да се обезбеди доволно витамин Д?
Храната (масна риба, млеко) и сонцето обезбедуваат само мал дел од витаминот Д што ви е потребен. Д-р Холик вели: „Не можете да добиете доволно од исхраната. Не можете да добиете доволно од сонцето освен ако не сте ловец-собирач, па затоа суплементацијата е неопходна.“
Препораки:
Повеќето лекари од матичната здравствена заштита препорачуваат 1.000–2.000 IU витамин D3 дневно.
Д-р Холик оди понатаму: „Обично препорачувам минимум 2.000 единици дневно за возрасни – а за повеќето, 5.000 единици дневно, бидејќи сакате нивото во крвта да биде помеѓу 40 и 60 ng/mL (до 100 е безбедно)“.
Проверете ги резултатите од вашата крвна слика (25-хидрокси витамин Д во ng/mL):
Недостаток: ≤15 ng/mL
Инсуфициенција: ≤30 ng/mL
Оптимално: 30+ ng/mL, идеално 40-60 ng/mL (Holick вели 40-60, Stadler претпочита >50).
Многу лекари не прават рутински тест бидејќи недостатокот е толку чест – тие само препорачуваат суплементација. Ако имате фактори на ризик или симптоми (замор, болки во коските, чести инфекции), тестирајте се. Консултирајте се со лекар пред суплементација, особено ако имате проблеми со бубрезите или земате лекови. Имајте предвид дека прекумерните дози можат да бидат токсични, но 2.000–5.000 IU дневно се безбедни за повеќето. Сонцето е корисно, но прекумерната изложеност го зголемува ризикот од рак на кожата.
